【图】中学生健康减肥一周菜谱7天食谱让你健康减肥.pdfVIP

【图】中学生健康减肥一周菜谱 7天食谱让你健康减肥 减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。是指某类体重超标的肥胖 人 群用各种 方法 如：跳舞、瑜伽等，变回曲线体型。设法纠正肥胖者异常反应造成 的不当行为，即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以此为基础，合 理修正导致肥胖的行动。肥胖的根本原因是能 量摄入超过能量消耗。热量来源于摄入 食物中的供能物质：蛋白质 ，脂肪，碳水化合物，热量消耗主要由三方面：基础代 谢，身体活动和食物热效应。减肥的中心 在于 使热量达到 负平衡（热量摄入量小于 热量消耗量）。基础代谢的高低主要与人体的营养状况和饮食习惯有关，因此过午不 食实质上是一 种非常有害的减肥方法。身体活动量与运动量并非一个概念，科学研究 表 明，大强度运动不利于减肥。食物热效应一般为2~3小时，这是很多的减肥专家所 说，少食多餐有益减肥的理论依据。所有减肥方法，均是直接或间接围绕热量为中 心，有效指标为减少热量，健康指标为保护基础代谢 ，持续指标为食欲控制中的饱腹 感和满足感。 中学生减肥食谱周一减肥食谱早:一小碗麦片粥加一片葡萄干面包;中:一个煮鸡蛋、一 份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤;晚:一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一 根生黄瓜。周二减肥食谱早:米饭一碗、咸菜和植提纤加一个弥猴桃;中:一份烧竹笋、 两，一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋;晚:一小份牛肉加一碗凉拌海带丝。周三减肥食谱 早:一小碗大米粥、一片全麦面包和一个橙子;中:一碟烧牛肉、，一份蔬菜沙拉和一个 生的西红柿;晚:一小碗玉米粥、一个馒头、一份烧芦笋和一根生黄瓜。周四减肥食谱 周四减肥食谱早:一杯咖啡一块蛋糕加一个苹果;中:一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉 拌芹菜;晚:一小碗麦片粥加上一个橙子。 周五减肥食谱早:一小碗麦片粥加一个橙子;中:一个煮鸡蛋、米饭、一份烧海鱼以及蘑 菇炒青菜;晚:一小碗白薯粥、两颗植提纤，一份凉拌菠菜和适量的饼干。周六减肥食 谱早:稀粥榨菜加上一个苹果、植提纤和水;??:一根胡萝卜、一份芹菜炒猪肝、一个煮 鸡蛋和一碗西红柿汤;晚:一小碗绿豆粥、一份蒜拌海带丝、一个馒头和一根生黄瓜。 周日减肥食谱早:一杯咖啡，三明治加一个苹果;中:一小碗米饭、一份炒土豆青椒丝、 一根生黄瓜和一碗紫菜汤;晚:适量的虾、一份烧豆腐、一份凉拌生洋葱和一份芹菜 芽。 本文作者：菠萝养颜健身