转念作业教程[参考拜伦凯迪版].pptVIP

快乐转念;情绪来自哪里？;他人行为环境遭遇;他人行为环境遭遇;他人行为环境遭遇;世界上只有三种事;你现在在管谁的事？;如果我为这世上的苦难而感到悲伤时， 这是谁的事？ 如果你为了我的悲伤而受苦时， 这是谁的事？ 如果这世上发生了灾难， 这是谁的事？;如果我认为我了解你在想什么或什么才是对你最好的，那么我的心智，便全陷入你的事里，这会造成我内在分裂和孤单的后果。 如果你在那里过你自己的生活，而我也在你那里过你的生活(心智上)，那么你与你自己在一起，我也跑去你那里与你的事在一起，于是，我这里变成没有人在了，我当然会感到孤单与分离！ 我必须为我的孤单感负责，并非别人害我孤单，是我自己造成的。 ;当你感到孤单或分离时，要特别注意，你是否在心智上已离开了自己的事？ 若你无法确定，不妨停下来，问自己：「我的心智正在管谁的事？」 当你想要给别人一个他并未向你要求的忠告时，不管你是真的说出口，还是在心里默默地说，请注意，当你提出忠告时，你在管谁的事？;批评周遭  写六道题  问四句话 反向思考;批评你周遭的人;转念作业;写下「自我引导」作业 ;1.上述信念是真的吗？2.你确定它是真的吗？;3.当我持有那样的想法时，我会如何反应呢？;4.当你没有那样的想法时，你会是怎样的人呢？;反向思考：;反向思考：;第六问之转;寻求爱、肯定认同与赞赏;现在，请回答下列的问题，并写下来：;表达歉意 活用反向思考 ;付诸行动的道歉;回家之后，可能的话，亲自对那些人表达歉意。若没办法，也可以透过电话或信件。当你和他们谈的时候，留意一下，你的头脑是否又不小心介入别人的事？(那就是很在意他们做了什么、说了什麼、如何反应)。 当你介入别人的事时，注意一下你内在的感受。当你看到自己正把注意力放在别人身上时，马上停下來，然后赶快回到你自己所能做的事里，观察你做了什么，然后再从头开始。 ;道歉只需很简短地说：「因为我很害怕 ，或我想要 (我的动机)，所以我做了 。我很诚心诚意地为我所做的事道歉，我该如何弥补呢？」如果可能的话，你愿意尽全力偿还他们所蒙受的每一项损失。 ;当你把道歉信写出来后，不必急着寄出去，请先把它反转，然后念给你自己听。 比如，把别人的名字换成你的名字，把每一个说法反转成针对你自己，并向自己道歉。 深入内心感受它。如果你认为这封信写得适当，而且不会引起更多伤害，才把它寄给对方。 别期待他们读这封信，他们读信与否是由他们自行决定。你只需心存感谢，或是予以宽恕。对事件、对他人、对自己感谢、宽恕。 你正在清理的是你的人生，而不是他们的。 ;如果这个人或动物已经死了，你还是可以写道歉信给他们并反向思考。 我们可以一起看看，要在这世上对其他人(生命)表示道歉的行动是多么简单。 例如，有一次开车撞上了一只猫，当时没有回头去查看这只猫的死活。现在，每当看到有动物受伤或陷入危难，留意而且会把握机会，尽可能地协助。 另一个情境，如果认定在祖母活着时，曾恶劣地对待她，在她有需要時没能帮助她，那么可以对其他需要帮助的人伸出援手做为弥补。 ; 诚实、没有操控、真诚的表达、 配合实际行动的道歉， 能为你与他人、 特别是与你自己那绝望的关系 带来真实的亲密。 ;在你向别人道歉之前，问问你自己的意见，这样做会不会造成伤害。 如果你认为会伤害他人，不妨停下来，向你自己道歉就好。 假设你和老板有婚外情，而你想对他的太太表达歉意。然而，她并不知道这件事，那么，向她致歉，可能会伤害到她和老板以及他们的小孩。在这种案例中，向你自己道歉。而且，最好是去协助目前正陷入同样处境而痛苦不安的那些人。 这是你的人生，你若不转变它，谁能？ ; 道歉 是终止罪咎、羞愧、隐瞒的开始 ;我需要向…道歉 ; 当我们了解批评的背后真相， 便会发现它是 自我了解、自我成长 最最强而有力的一种工具 “若你真心想要知道真相” ;运用、了解「批评」，以便获得最大好处：;不管任何人对你说什么，或说你什么，如果你感受到压力，你便是当时因为内心暗藏的秘密而饱受痛苦的人。于是，心智便自动开始发动攻击。 由于你的心智发动攻擊，这才是你感到压力的主因。 所以，压力是一个警讯，告诉自己该是反问自己的时刻、是质问的时刻，也是知道事实真相的时刻到了。 压力永远是经验放下的一个好机会，放下被你批判的人，和那些批判你的人，才能终止你内在的紧张压力。 放下并??出现在其地方，唯有当你了解到你自以为发生的一切，其实从来没有真正发生时，才是放下。 ;迎接批评之礼 ; 每个人都是 反照出自己影像的一面镜子， 是自己的想法在响应你;若我有祈祷文， 将会是： 「神啊！请免除我 对爱、肯定、赞赏的欲望」; 事实 永远比我们编的故事 仁