宝宝冬季护肤做好三要点.PDFVIP

“糖友”健康晚餐“四不宜” 一日三餐很多糖尿病人因早餐时 间紧迫，经常会随便垫点食物；午餐就 在外随便应付点儿； 早餐和午餐都没 吃好，到了晚上，时间充裕了，肯定要 丰盛点、多吃点。 可是，血糖却不“给 力”，常常导致血糖飚升、身体肥胖等 情况出现， 引起一系列不良后果。 那 么， 糖尿病人晚餐该怎么吃才算是科 学呢？ 1. 晚餐不宜晚 晚餐的时间最好安排在晚上 6 点 左右，尽量不要超过晚上 8 点，尽量在 睡前的 3~4 小时，因为睡觉时胃里残 留的食物已不多， 不会影响夜里的睡 眠质量， 同时也有助于夜间血糖的控 制。 如果晚餐吃得太晚后即入睡，此 时食物还没有消化代谢完毕， 会减慢 食物代谢的速度，增加胰岛负担，影响 空腹血糖的稳定。 2. 晚餐不宜荤 糖尿病患者一般超重或肥胖，故 晚上尽可能少吃肉类和油脂类的食 物， 可以用豆类及其制品如豆腐、豆 皮、 豆腐丝或蛋奶类来代替肉类。 白 天用脑过度的话， 可以选择清淡易消 化的鱼类食用，有助于记忆力提高。 3. 晚餐不宜饱 糖友晚餐时间充裕、食物丰盛，难 免会多吃几口，吃到撑着。其实这样对 血糖控制非常不利， 尤其是餐后血糖 的控制。 建议糖友们，晚餐吃到“七八 分饱” 即可， 就是感觉还没有完全吃 饱，但是已经不饿了，还想再吃几口， 如果把食物拿走，也是可以的。这样有 助于有效地控制进餐量， 保持血糖的 平稳。 4. 晚餐