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由加热试管引出体育运动的热身运动 化学课上做实验的时候，把装有水的试管固定在酒精灯上加热之前，都要先进行一个重要环节——预热，那么体育课上的热身运动就相当于是剧烈运动前的预热 1. 定义：为随后更为强烈的身体活动做准备 2. 目的：保障随后激烈运动的安全性，同时满足人体在生理和心理上的需要 锻炼之前，人体的机能能力和工作效率不可能在一开始就达到最高水平，因而需要通过热身调整运动状态。 二．热身运动的内容与形式 一般性的准备活动　 一般性准备活动通常包括慢跑、柔韧体操和中等强度的练习，其目的是预热身体，降低肌肉的粘滞性，改善整个机体的机能状态,提高中枢神经系统和运动器官的适宜兴奋性，增强心脏血管和呼吸系统的机能。 例如：肺脏的气体交换量增加，心脏输出的血液量增多,新陈代谢过程增强等。一般性准备活动从理论与实践的角度来说，应该包括定位的、走动的、跑动的各种练习及各关节的活动与柔韧性练习，主要以集体同时做的形式完成，这样就可以保证在正式运动时充分发挥工作效率。 一般性的准备活动包括走、跑、跳、徒手体操等，例如：可先从慢走——快走——慢跑开始，大约跑400—600ｍ，要求轻松自然,，跑完后，进行徒手体操活动，由颈、躯干、臂、手、腿，一直做到脚，要求细致柔和。 专门性准备活动 在做完一般性准备活动的基础上，紧接着进行专门性准备活动。目的主要是提高与主项运动有关的神经细胞的兴奋性，其动作结构和强度，都应与专项练习尽量接近，给机体以专门的影响，为教学内容的进行打好基础。由于专门性准备活动是针对着专项活动的特点，所以其内容和要求也就各不相同。准备活动的强度及时间，也应取决于正式练习的内容、强度和时间。 在专门性准备活动中，应按照练习的项目选择。例如：课的内容为推铅球，就应多做一些上肢、腰和背的活动；课的内容是跳高，就要做腹背运动、两腿屈伸、助跑性跳和试跳等活动；课的内容是跑类的，就要多做些两臂摆动、原地跑、起跑和快速跑等。准备活动量的大小和时间的长短，可因时、因地、因人而异。 三． 为什么要做热身运动？ 可以从哪些方面进行解释？ 1　热身运动对运动系统的作用 热身运动能使运动员充分调动运动系统的活力，为即将参加的剧烈运动作好准备。其作用具体表现在以下几点：第一、热身运动可以使体温升高。提高肌肉的弹性、反射速度和收缩速度，从而能有效地预防肌肉拉伤。第二、可使肌肉毛细血管扩张，减少外周阻力。增加肌肉中的血供应；在较高体温情况下，血红蛋白和肌红蛋白能释放更多的氧，从而增加肌肉的有氧供应。第三、热身运动可以使关节腔内分泌更多滑液以减轻关节面软骨间的摩擦，减少进行剧烈的体育运动时造成的关节软骨损伤。第四、热身运动可以提高韧带的柔韧性，有效地预防韧带的撕裂伤。 2　对内脏系统的作用 热身运动能提高基础代谢率和体温，重新分配体内血液，加快血液循环，增加心脏血输出量和肺泡通气量。克服内脏系统的“机能惰性”。使心肺机能水平能满足身体对氧的需要，推迟、“极点”现象的出现、减轻“极点”现象对人体造成的不良影响。因此，体育训练前，做好热身运动。以克服“极点”现象和内脏“机能惰性”，使心肺机能得到动员。这样就有利于后一次活动时得到充分的氧供应。为取得优异成绩提供保证。 3 对神经系统的作用 热身运动第一能使人的大脑反应速度提高。能及时对参与运动的主动肌(收缩肌)和对抗肌(放松肌)进行精细地调节，有效地防止肌肉韧带拉伤；第二，热身运动可使人的大脑皮层处于兴奋状态，提高人体的警觉性，不易发生意外损伤。如进行通过400米障碍的矮墙练习前，若不注意热身运动的质量，注意力就不能集中，动作做不到位或动作迟缓。很有可能造成收腿不及时而导致运动外伤。第三、热身运动可以调整训练前或比赛前的紧张心理，抑制赛前的过度紧张或无精打采，为顺利比赛做好心理上的准备。 综上所述，热身运动在体育运动中具有非常重要的作用，可以提高人体温度。克服人体惰性，帮助人体各运动器官进入较好的运动状态，发挥理想成绩，减少不必要的运动损伤 四：热身运动的具体要求 1.准备活动的时间 时间为45分钟的体育课，准备活动的时间大致为10-15分钟；时间为40分钟的体育课，准备活动的时间应保证在8-10分钟左右。如果是在冬季时间应稍长些，约15分钟；在夏季时间应稍短些，约8分钟。 2．准备活动的强度 一次体育课中，准备活动的强度通常以活动后脉搏增到125次/分钟左右为宜，准备活动的时间一般在10分钟左右，以全身发暖,微微出汗为准,当然在夏季出汗多些，在冬季出汗就少些；脉搏、血压比安静时增强,比运动后稍低为宜。而学生的活动量也应根据课堂的性质和外界环境等条件来确定,因人而异。例如：时间短、强度大的运动项目的教学，准备活动的时间可以适当增长，强度适当增大，使运动器官