微笑的训练方案.pdf

好莱坞巨星教你如何微笑最让人忘怀 1. 微笑的训练方案 对于一个酒店的员工来说,微笑是一种最美妙的语言,它好像有一种磁力,一种电波,能够沟通人与人之 间心灵的对话,促进人与人之间情感的交流。宾客光临，微笑是欢迎曲；初次见面，微笑是问候语；客人过 节，微笑是祝贺歌；出了差错，微笑是道歉话；客人离开，微笑是告别词。 微微一笑，时间只需几秒，但给人们留下的记忆却不易逝去。有些时候和场合，不能以行动，也不能以 语言，只能用微笑才能解决问题。微笑，似沙漠中的绿叶，给人们带来露珠甘泉。愿员工们都学会微笑， 它是无声的祝福，是温馨的千言万语。 微笑的训练方案 训练目标：习惯性地展现富有内涵的、善意的、真诚的、自信的微笑。 训练口号：笑吧，尽情地笑吧！笑对自己，笑对他人，笑对生活，笑对一切！ 一、模拟微笑训练法： 1、轻合双唇。 2、两手食指伸出（其余四指自然并拢），指尖对接，放在嘴前 15 至 20 厘米处。 3、让两食指尖以缓慢匀速分别向左右移动，使之拉开 5 至 10 厘米的距离。同时嘴唇随两食指移动速度 而同步加大唇角的展开度，并在意念中形成美丽的微笑；并让微笑停留数秒钟。 4、两食指再以缓慢匀速向中间靠拢，直至两食指法相接；同时，微笑的唇角开始以两指移动的速度， 同步缓缓收回。需要提示的是，训练微笑缓缓收住，这很重要。切忌不能让微笑突然停止。 如此反复开合训练 20 至 30 次。 二、情绪诱导法： 情绪诱导就是设法寻求外界物的诱导、刺激，以求引起情绪的愉悦和兴奋，从而唤起微笑的方法。诸如， 打开你喜欢的书页，翻看使你高兴的照片、画册，回想过去幸福生活的片断，放送你喜欢的、容易使自己 快乐的乐曲等等，以期在欣赏和回忆中引发快乐和微笑。有条件，最好用摄像机摄录下来。 三、记忆提取法： 据载这是演员在训练中常采用的一种方法，也被称为“情绪记忆法”。就是将自己过去那些最愉快、最 令人喜悦的情景，从记忆中唤醒，使这种情绪重新袭上心头，重享那惬意的微笑。 四、观摩欣赏法： 这是几个人凑在一起，互相观摩、议论，互相交流，互相鼓励，互相分享开心微笑的一种方法。也可以 平时留心观察他人的微笑，把精彩的“镜头”封存记忆中，时时模仿。 五、含箸法： 这是日式训练法。道具是选用一根洁净、光滑的圆柱形筷子（不宜用一次性的简易木筷，以防拉破嘴唇）， 横放在嘴中，用牙轻轻咬住（含住），以观察微笑状态。 但此法不易显示与观察双唇轻闭时的微笑状态。 六、意念法： 这是一种已经有了微笑训练基础或者善于微笑的人，不用对镜或其它道具，而只用意念控制、驱动双唇， 以求达到最佳微笑状态的训练法。 这种方法好处很多。一是不必用镜子，二是可以随时随地、悄无声息地进行，三是培养微笑意识和微笑 习惯的最佳途径。 以上方法可以配合使用，如对镜法和意念法如能与记忆提取法配合进行，效果尤佳。 七、辅助法： 辅助训练法的主要目的是训练面部及相关部位肌肉的活动灵活，使微笑起来更自然美丽动人的一种间接 训练方法。 1、面部按摩： 在面部轻涂一层护肤霜及面霜，从面庞的中央部分开始，向两边轻轻地按摩。一般 10 至 15 分钟即可。 主要目的是训练面部肌肉的活动、舒展，并有面部皮肤保养作用，以期有助于微笑的美丽。 2、头颈部运动： 首选取是左右向位。站直或坐直，使颈部轻轻地左转——复位——右转——复位，再左转。如此反复多 次。二是前后向位。即低头——复位——仰头，反复多次。三是轻缓地使颈部做旋转运动，反复多次。 主要是使颈部肌肉活动灵活，不仅对眼神训练和转体微笑有所助益，而且对健康亦有好处。 3、唱歌： 美容专家认为唱歌可以美容，可以使面部的肌肉群发生有节奏