60分钟各项运动所耗热量表.docVIP

各种运动消耗热量表 选择运动项目的时候，应该注意一些可以活动全身肌肉的运动，例如：快走、慢跑、打网球、游泳等，同时要持之以恒，才能够达到运动健身的功效喔！ 提醒你，各种运动所消耗的热量与运动时间的长短有密切的关系，如果你想用运动减肥，每项运动的时间应该超过20分钟以上，这样才能够真正地达到运动减重的效果。 运动医学专家认为，运动消耗人体内多少热量取决于多方面因素。 一是性别。一般讲，从事同样的运动，男性消耗的热量比女性多。因为男性的基础代谢率先女性高得多。 二是体重。从事同样的运动，体重重的人消耗的热量比体重轻的多。 三是运动项目。不同的运动及运动强度，运动量各不相同，所消耗的热量亦有较大的差异。 ? ? 下面我们以两个体重分别为50公斤和90公斤的男子为例，看看他们从事不同项目的运动锻炼，以及在从事家务等日常活动时，究竟能消耗掉多少千卡的热量： 散步：? ?散步1小时，前者消耗热量233千卡，后者为416千卡； 疾行：? ?疾行半小时，前者消耗热量250千卡，后者为430千卡； 慢跑：? ?慢跑45分钟（相当于跑6000米），前者消耗热量375千卡，后者为675千卡； 跑步：? ?跑步半小时，前者消耗热量240千卡，后者为310千卡； 跳舞：? ?跳舞半小时，前者消耗热量170千卡，后者为310千卡； 健身操：做1小时健身操，前者消耗热量480千卡，后者为610千卡； 跳绳：? ?跳绳10分钟，前者消耗热量240千卡，后者为450千卡； 游泳：? ?游泳半小时，前者消耗热量300千卡，后者为540千卡； 打高尔夫球：??打高尔夫球1小时，前者消耗热量250千卡，后者为450千卡； 爬楼梯： 如果爬4层楼梯，前者消耗热量13千卡，后者为24千卡（70公斤的人可消耗19千卡热量） ? ?? ?（多爬楼梯减肥效果显著。在相同的时间内，爬楼梯所消耗的热量是游泳的4倍）， ?（ 一个体重60公斤的人，若快步爬10分钟楼梯 则要消耗836千卡热量） 遛狗：? ? 遛狗一刻钟，前者消耗热量44千卡，后者为78千卡； 擦地板或擦玻璃：? ?从事这类家务劳动半小时，前者消耗热量82千卡，后者为148千卡； 侍弄花草： 侍弄花草两小时，前者消耗热量215千卡，后者为387千卡； ? ?? ??? 运动医学专家指出，肥胖才要收到运动减肥的成效，在一定时间内必须达到一定的运动量。  有效减肥运动的能量消耗有一个“起点”，即每天起码要消耗热量300千卡，如果低于这一基数，减肥效果就不明显。  比如，一个人准备在一个月减轻体重1公斤，每天除了300千卡的基数，还要再加上300千卡的运动消耗量。这样，每周应消耗热量4200千卡，1个月当中要消耗约1.7万千卡。  日常活动各种运动消耗热量表运动热量计算查询　　你想减去一磅的体重，你要“燃烧”多少卡路里？答案是３５００个卡路里。换言之，若你每日能成功燃烧５００个卡路里，理论上一星期后你可减去一磅的体重！ 以下是以体重68公斤，运动一小时为例计，其他体重依比例增减，体重越重，你所消耗的卡路里份量就越高。 挑自己喜欢的运动减肥，持之以恒，定获成功。 ★拷贝本站内容请标明摘自 HYPERLINK /index.html 千年阳光健康医药 运动项目 消耗热量慢走 (一小时4公里)　 　255　卡快走（一小时8公里）　 　555　卡慢跑 (一小时9公里)　　　 655　卡快跑 (一小时12公里）　　 700　卡 单车 (一小时9公里) 　　 245　卡 单车 (一小时16公里)　　　 415　卡单车 (一小时21公里)　　 655　卡 有氧运动(轻度)　　　　　 275　卡 有氧运动(中度)　　　　　 350　卡体能训练　　　　　　 300　卡 仰卧起坐 　　 432　卡 走步机(一小时6公里)　　 345　卡爬楼梯　　 480　卡爬楼梯1500级（不计时）　　 250　卡 爬梯机 　　　　　　 680　卡 游泳(一小时3公里)　　　 550　卡 网球 　　　　　　　　 425　卡 手球 　　　　　　　 600　卡 桌球　　　　　　　 300　卡高尔夫球(走路自背球杆)　　 270　卡 　轮式溜冰　　　 350　卡 郊外滑雪(一小时8公里)　　 600　卡 ?活动项目消耗热量　开　车　82 卡　工　作 　76 卡　读　书　88 卡　午　睡 　48 卡　看电视 　72 卡　看电影 　66 卡　跳　舞 　300 卡　健身操　300 卡　跳　绳