第八章情绪管理与心理健渴堑.ppt

第八章; ;情绪与健康——关于猴子的实验;情绪与健康—关于猴子的实验; 第一只猴子 死于严重的消化道溃疡，胃烂掉了。紧张情绪导致消化液和各种内分泌系统紊乱了，所以就会得溃疡。 不良的情绪会产生过高的应激值，将严重损害身体的健康。 健康的定义：联合国世界卫生组织（WHO）根据近半个世纪的研究，把健康定义为：“不但是身体没有疾病或虚弱，还要有完整的生理、心理状态和社会适应能力”。 ;美国生理学家艾尔马的实验研究：将人 在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻 璃试管中，冷却后变成水发现：;情绪与健康;什么样的人容易生病？;什么是情绪?;情绪的概念 ;情绪的类型;情绪的表达;Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile 5.2.0.0. Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd.;; 如果笑意更浓，只有一种办法能够区分开心的笑容和作假的笑容。 如照片C所示，脸颊抬起，眼下皮肤皱紧瞳孔变小，甚至还出现了眼角皱纹——所有这些与眼周肌肉无关。而D照片中的眉毛和眼部褶皱（眼睑和眉毛之间的皮肤）由于眼周肌肉的活动而下垂。;微表情;;情绪的作用;情绪钥匙在别人手里;不允许产生影响健康的负性情绪;掌握情绪˙掌握全世界;什么是情绪管理？; 情景：因为朋友约会迟到，你对他冷言冷语 体察：「我现在的情绪是什么？」「我现在有什么感觉？」 结论：我很生气，因为他总是迟到。 处理：合理表达自己——时间观念、被人尊重 有人认为：「人不应该有负面情绪」，所以不肯承认，压抑情绪。 学著体察自己的情绪，是情绪管理的第一步。面对自己的情绪而非逃避。 ;美国一广告公司的部门经理弗雷德工作一向很出色。有一天，他感到心情很差。但由于这天他要在开会时和客户见面谈话，所以不能有情绪低落。萎靡不振的神情表现。于是，他在会议上笑容可掬，谈笑风生，装成心情愉快而又和蔼可亲的样子。令人惊奇的是，他的这种心情“装扮”却带来了意想不到的结果——随后不久，他就发现自己不再抑郁不振了。 美国心理学家霍特指出，弗雷德在无意中采用了心理学的一项重要规律：装着有某种心情，模仿着某种心情，往往能帮助我们真的获得这种心情。 ;著名科学家法拉第年轻时，由于工作十分紧张，导致精神失调、身体非常虚弱，虽然长期进行药物治疗却毫无起色。后来一位名医对他进行了仔细的检查，但未开药方，临走时只说了一句话：“一个小丑进城胜过一打医生！” 法拉第对这句话仔细琢磨，终于明白了其中的奥秘。从此以后，他经常抽空去看马戏、滑稽戏与喜剧，经常高兴得开怀大笑，愉快的心情使他恢复了健康。;卖布鞋和卖雨伞的故事?????一位老奶奶有两个儿子，一个是卖布鞋的，一个是卖雨伞的。晴天，老奶奶担心小儿子的雨伞卖不出去。雨天，她又担心大儿子的布鞋卖不出去。因此整天愁眉不展，没有一天好心情。 晴天——大儿子的鞋会卖得很好。 雨天——小儿子的伞会卖得很好。;一个富翁对牧师说自己无法体会幸福。牧师让他站在窗前，问他看到了什么。富翁说：“来来往往的人群，多么美妙啊！”牧师又把一面镜子放在他面前，问他看到了什么，富翁说：“我看到了我自己，我很沉闷。” 牧师说：“单纯的玻璃让你看到了别人和美丽的世界，而镀上银粉的玻璃只能让你看到你自己，是金钱阻拦了你心灵的眼睛，却忘记了博爱，像守着一个封闭的世界。”博爱不仅是一种社会伦理，更让人生更快乐的法则。只有博爱的人，才能胸襟开阔，待人热情、友善，乐于助人，才能在人际交往感受到快乐。 如果你是真心希望世界成为天堂，那么就没有什么可以阻止你的爱心。　　我们像一个个陌生的敌人在这个世界里已经生活得太久了，博爱将给这个世界一张新面孔。;体育锻炼能直接影响我们的情绪，无数的研究证明，锻炼能释放内啡吠和血清素(令身体感到愉快的化学物质)，能积极地影响你的心情。 埋头体育锻炼不仅能释放出那些令人感觉良好的化学物质，而且能很好地转移注意力，把注意力转移出低落的情绪，分散身体和大脑的注意。;呼吸放松法 肌肉放松法 想象放松法 静坐 放松练习;情绪管理——合理情绪疗法; 换个想法;合理情绪疗法ABCDE;情绪管理——转移法;我们无法改变人生，但可以改变人生观！我们无法改变环境，但可以改变心境！我们不能改变容貌，但可以展现笑容！我们不能控制他人，但可以控制自己！我们不能预知明天，但可以利用今天！我们不会样样顺利，但可以事事尽力！ ;谢 谢;ＷＨＡＴ――我现在有什么情绪？;ＷＨＹ—我为何会有这种情绪？;ＨＯＷ――如何有效处理情绪？ ;;非语言表达;非语言表达;亲密关系（父母和子女，情人、夫妻之间）0--