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　　浅谈女子经期的体育锻炼的论文 中图分类号：g804 文献标识：a 文章编号：1009-9328（2012）12-000-02 　　摘 要 目前，由于经期体育锻炼理论与教学实践相对匮乏，部分女生在经期逃避体育课和排斥体育锻炼的现象时有发生，使得经期的体育教学成为教师们遇到的棘手问题。因此，迫切需要深入了解女生经期体育锻炼行为的基本情况，探讨其影响因素，并制定相应的教学手段或方案。 　　关键词 女子经期 体育锻炼 影响因素 　　一、问题的提出 　　月经是一种正常的生理现象，也是女性青春期的一个阶段标志。女生在特有的月经期间，会出现与平常生理和心理不同的特征，同时也会不同程度地影响她们参与体育活动的程度和表现。女生在经期能否进行体育锻炼，做什么样的运动有益于健康，是人们普遍关心和容易模糊的问题。在这里，提出了促进女子经期体育锻炼行之有效的教学方案，期望能够为同行们提供一些有价值的参考信息。 　　二、经期体育锻炼的意义 　　（一）有利于调控情绪 　　随着体育运动的普及，体育锻炼与心理健康关系的问题，也逐渐成为心理学界的研究课题。体育锻炼促进心理健康的手段之一就是调控情绪。“不良情绪是导致生理、心理异常和疾病的重要因素之一，而体育锻炼能直接给人带来愉快和喜悦，并能降低紧张和不安，从而调控人的情绪，改善心理健康”。研究表明，女生除确诊有妇科病外，月经期间可以照常上体育课或体育训练，因为月经期往往情绪容易激动烦躁，适当参加一些体育活动，可以调节大脑皮质的兴奋和抑制过程，精神得到愉快，能减轻经期各种烦躁紧张及困倦等不适心理症状。. 　　（二）有利于缓解经期不适 　　体育锻炼能改善月经期生理反应运动生理学研究表明，身体健康、月经正常的女子，月经期间参加适宜体育锻炼是有益的。这是因为，经期参与运动可以促进体内新陈代谢，改善盆腔血液循环、减轻经期盆腔充血、减轻小腹下坠及腹痛等不良感觉。此外，运动时，腹肌、盆底肌的收缩与舒张的交替进行，对子宫起到一定的按摩作用，促进经血排出，可减少痛经；通过长期轻负荷的针对性练习，可建立加快女大??生周身血液循环与重新调整静态血液分配的条件反射，可以减轻月经期子宫收缩时间，如果能配合心理疏导和轻松训练，可摆脱经期中的焦虑、烦躁与不适感，由此可建立良性循环，使得经期与运动相得益彰，同时心理舒爽，效率加倍。 　　三、女子经期参加体育锻炼应注意的事项 　　（一）避免大强度运动 　　根据自己的身体情况，继续参加平时习惯的运动项目，只是运动量要减小些。如果平时参加活动剧烈的运动项目，这时可改参加较缓和的。通过活动，不仅可以改善盆腔的血液循环，减轻盆腔的充血现象，而腹肌与盆底肌的收缩与放松活动还能对子宫起到柔和的按摩作用，有助于淤血的排除。此外，丰富多彩的体育活动，还可以调节大脑皮质的兴奋和抑制过程，也就是我们通常所说的适当的转移注意力，从而减轻全身的不适反应。 　　（二）不宜参加游泳运动 　　女生月经期间不宜参加游泳，因为经期子宫内膜脱落后，子宫内形成较大创面，此时子宫内膜正在出血，子宫口又处在微开状态，宜使病菌容易侵入体内生殖器官，引起生殖器官发炎等妇科疾病。另外，在冷水的刺激下，子宫和盆腔的血管会收缩，可能引起经血过少，甚至闭经。 　　（三）避免震动较大运动 　　月经期间应避免做剧烈的、大强度的、震动较大的跑跳动作，比如疾跑、跨跳、跳高、跳远等，以及使腹内压明显增高的憋气和增加腹压的力量性练习，比如举重、练哑铃、推铅球等，也不可以进行增加腹内压的静立性动作，比如后倒成桥、倒立等。否则，容易引起经期流血过多或导致子宫位置改变。 　　（四）月经紊乱者减小运动量或暂停体育活动 　　对于月经紊乱（经期血量过多或过少、经期不准等）、经期下腹部疼痛和患有内生殖器炎症的女生，月经期不宜过多活动，应当暂停进行体育活动；对于身体健康、月经正常、又有一定训练水平的青少年女运动员，经期仍可以进行一定量的运动训练，但开始阶段应减小运动量，待适应后再加运动量，并且也要循序渐进，加强医务方面监督；女运动员如果出现月经紊乱，若对运动量、比赛、训练环境进行适当调整后，仍不能恢复正常者，应停止体育活动并及时进行检查和治疗。 　　四、经期体育锻炼的对策 　　（一） 加强女学生的生理卫生和体育卫生教育 　　加强女学生的生理卫生和体育卫生教育，消除女生中存在的陈旧观念。月经期往往被人们称作“例假”，似乎就是应该休息的日期。其实，休息确实有一定的必要性，但要根据自身的情况而定。从运动生理学角度讲，适当的体育锻炼不仅可以改善盆腔的血液循环，减轻盆腔的充血。同时，腹肌与盆腔底的收缩与放松对子宫起着柔和的按摩作用，有助于经血的挑战。从运动心理学来看，丰富多彩的体育活动还可以调节大脑皮层的兴奋和抑制过程，减轻全身的不适反应。逐渐消除她