治疗失眠的办法 失眠流言粉碎机_0.doc

治疗失眠的办法 失眠流言粉碎机 导语：百合有清心安神之功效。酸枣仁性味甘，平。有养肝、宁心、安神、敛汗功效。用于治疗烦躁、心慌、失眠效果很好。以下是本站小编整理的治疗失眠的办法，欢迎阅读参考！ 首先，我们来看一点数据：根据世界卫生组织的调查，全世界至少有30%的人有睡眠障碍;而美国国家睡眠基金会(National Sleep Foundation)的研究显示，30%-40%的成年人表示自己偶尔失眠，而10%-15%的人表示从来睡不好觉! 什么?你说那是老外的数据?那我们来看看自己的数据： 2016年全国睡眠指数报告调查显示，我国有%的人有严重的睡眠障碍，而在2016年的时候，这个比例是22%，可见一年间就增长了将近10%。 治疗失眠的办法 一、睡前泡脚安心 中医为，足部是足三阴经和足三阳经等重要经络的起止点，而且在脚底上还分布有与各脏腑器官有密切关系的近70个穴位和反应区，用热水泡脚，刺激这些反应区，就可以起到调整脏腑功能、增强体质的作用。如有不懂的请搜公号脉脉健康咨询关注,疾病搜索,医生在线咨询。 就失眠来讲，热水可扩张足部的血液循环，促进脚部血液流动，降低足部的肌张力，并促使头部的血液向下肢流动，相对减少脑充血，使人产生全身放松和昏昏欲睡的感觉。在泡脚的同时，如果再辅以按摩涌泉穴(脚底中心距前脚趾约1/3处)，则可进一步增强对失眠的疗效。因为涌泉穴也具有引虚火下行、镇静，安神、降血压等作用。 进行泡脚按摩时，应注意： 1、泡脚时间不宜太长，最多半个小时，老年人更是如此。饭前、后半小时不宜泡脚，否则会影响胃部血液的供给，有碍营养的消化与吸收。泡前最好喝一杯水，有利于新陈代谢及体液的补充。 2、水温不宜过高，一般以30—40摄氏度为宜。 3、最好用有一定高度的平底木桶，使水深浸没至小腿肚。 4、可在泡脚的同时按摩涌泉穴，也可以在泡后单独按摩。 5、如果在热水中加些醋(100—150这毫升)，效果更好。 6、糖尿病、心脑血管病、冻脚、脚部有炎症者不宜。 二、穴位按摩保你睡的更香 中医认为脑为元神之府，所以也应该重视头部的气血供养。在休息或看电视等闲暇时间，我们可以用单手梳理头皮数次。方向是从额头的发际线开始，沿头皮到颈部的发际线终止。这样，五个手指可以分捋头部的督脉、膀胱经、胆经，达到镇静安神，平肝潜阳的作用。 按照经络归属，可以用拇指按揉以下穴位：内关，神门，三阴交。内关穴位于掌心面，手腕横纹上2寸(同身寸，即每个人自身大拇指的宽度为1寸，下同)，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。神门穴位于掌心面的手腕横纹上，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。三阴交在小腿内侧，足内踝尖上3寸可以摸到胫骨，它就在胫骨的后方。这三个穴互相配合，每天按揉5至10分钟，就可以起到安神定志的作用。 三、自制“安神补脑粥” 取炒酸枣仁(中草药房有售)50克用纱布包好，加水适量煎煮30分钟后，取出酸枣仁不用，在煎煮的酸枣仁水中加入小米200克，百合50克，再加入适量水煮粥，粥煮好后加入红糖25克，睡前1小时服用。 营养分析： 小米，又称粟米，性味甘咸，凉。李时珍在《本草纲目》里说小米“煮粥食益丹田、补虚损、开肠胃”。其功用在于“健脾、和胃、安眠”。现代医学认为：饭后的困倦程度往往与食物蛋白质中的色氨酸含量有关。色氨酸能促使大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的血清素——5-羟色胺，它可使大脑思维活动受到暂时抑制，人便产生困倦感觉。大脑神经细胞分泌出这种物质越多，人就越感到困难。小米中的色氨酸在所有谷物中含量最高，每百克食物含色氨酸量高达202毫克，是其他谷类食物无法比的。另外，小米富含易消化的淀粉，进食后能使人产生温饱感，可促进人体胰岛素的分泌，进一步提高脑内色氨酸的数量。因此它是安眠的最好食品。 百合有清心安神之功效。酸枣仁性味甘，平。有养肝、宁心、安神、敛汗功效。用于治疗烦躁、心慌、失眠效果很好。 失眠流言粉碎机 流言一 酒精帮助睡眠? 红酒说：这个真没有! 我们多少都听说过这种说法，例如“每天晚上一杯红酒能帮助睡眠，有益健康”等等。这个流言被广泛转播不是没有道理的，因为酒精确实可以帮助更快“入睡”，你想想那些在酒局上喝醉、喝茫、喝断片的人就知道了。但是研究显示，酒精在体内会干扰睡眠结构，使睡眠变浅，并且让你容易中途醒来。睡眠变得断断续续就无法真正得到休息，这就是为什么明明睡了，醒来依然感觉很累。 流言二 失眠一定是因为压力太大了? 也不一定。 心理因素确实会导致失眠。我们之前也提了，压力过大是失眠的首要元凶， 超过50%的人表示睡不