初中生跳高运动训练浅言.pdfVIP

新教育 2011 · 1 笔者经过数年的训练探索 ， 并通过查 阅有关的资料文献 ， 形成了较为行之有效 的训练方法 ， 多年多次带领运动员夺得了 琼海市中学生田径运动会初中组男子 、 女 子的跳高冠军 。 现就初中生跳高运动员短 期 业 余 训 练 内 容 的 安 排 以 及 运 作 的 一 些 过程加以归纳 ， 仅共同行参考 。 一 、 训练内容设计安排 初 级 中 学 的 学 生 跳 高 训 练 由 于 没 有 经过系统的训练 ， 在短时间的整个训练运 作 过 程 中 ， 一 般 分 四 步 走 ， 具 体 为 基 础 训 练 、 加量训练 、 强化训练 、 调整训练 。 1. 基础训练 。 学生的跳高训练过程一 般控制在 20 天至 25 天左右 。 这一训练重 点 以 技 术 教 学 和 全 面 的 身 体 素 质 训 练 为 主 ， 技术教学以跨越式跳高为宜 。 跨越式 跳 高 姿 势 在 过 杆 技 术 上 基 本 是 与 横 杆 保 持较平衡状态 。 所以助跑是选择与横杆角 度较小的助跑路线 。 跨越式跳高技术包括 助跑 、 起跳 、 过杆 、 落地四部分 。 教学的重 、 难 点 ： 一 是 准 确 的 助 跑 ； 二 是 助 跑 与 起 跳 的结合技术 ； 三是摆蹬的配合技术 。 而助 跑 的 距 离 主 要 取 决 于 运 动 员 的 速 度 、 力 量 、 加速跑的能力和助跑的技术 。 助跑的 步数 因 人 而 异 ， 一 般 在 16 步 ~18 步 ， 采 用 侧斜线助跑路线 ， 前两步积极后蹬 ， 并要树立信心形成 稳定的最后几步节奏 。 其训练的步骤与手段 ，— 般从以 下几个环节进行 。 一是助跑 30 米反复加速跑练习 、 跳深 练习 。 二是学习起跳技术 。 跨越式跳高是用远离横杆的 腿起跳 ， 练习方法 ： 原地摆腿 、 行进中迈步摆腿 、 迈一步 起跳 ； 三是学习助跑和起跳结合技术 。 练习方法 ： 在跑进 的过程中做向上起跳 、 连续做助跑 4 步接起跳 、 6 步 ~8 步助跑起跳 、 丈量步点的助跑起跳 。 四是学习过杆与落 地 。 跨越式跳高在跨越横杆时重心较低 ， 过杆的技术特 点是身体的一侧首先越过横杆 ， 然后再解决横杆外的另 一侧身体 。 最为领先跨过横杆是摆动腿与同侧的手臂 。 跨越式在落地技术时 ， 动作比较自然 ， 而且都能用视觉 观察到落地区 。 练习方法 ： 斜插在地上的标枪做过杆模 仿练习 、 侧面助跑跳越斜放横杆练习 、 完整技术练习 。 并 且抓技术教学训练的同时 ， 也必须相对应地进行柔韧 、 灵敏 、 力量 、 速度 、 弹跳力等素质的基础训练 。 2. 加量训练 。 这一阶段的训练一般持续两周左右 。 其目的不单纯只是使运动员掌握跳高技术 ， 而是要全面 提高专项跳跃素质 。 力量的训练包括杠铃半蹲 、 全蹲 ， 腰 、 腹肌力量的训练 ， 其中以肋木举腿为腹肌力量训练 的主要方法 。 速度训练以增加距离 、 组数为训练的主要 方法 。 弹跳力的训练以单 、 双脚跳起摸高 、 头触标志物 、 跳深 、 跳绳等方式进行 。 柔韧性等其他方面 的训练要因人而异 ， 因材施教 ， 有针对性 。 3. 强化训练 。 这一阶段有效控制在三周 时间内 ， 技术训练和力量训练相结合 ， 因人 而异地不断增加运动训练负荷 。 以全程助 跑起跳过杆训练来不断巩固提高运动员跨 越式跳高技术 。 并且有计划地安排模拟比 赛的气氛 ， 来促进运动员适应比赛能力及 跳高的能力 。 这种强化训练一是检验运动 员掌握完整跳高技术的程度 ， 二是检验运 动员的身体机能和心理适应能力 ， 发现问 题 ， 及时采取行之有效的方法加以纠正 ， 使 运动员尽快地达到强化训练的效果 。 4. 调整训练 。 一般安排 5 天 ~7 天的时 间 ， 一是安排运动员观看教学训练录像或 比赛录像 ， 调节心理状态 ， 恢复体力 。 二是 安排中等强度的训练 。 三是安排一些游戏 性活动 ， 使运动员心情舒畅地迎接比赛的 挑战 。 二 、 跨越式跳高训练易犯错误与纠正 方法 1. 助跑 。 易犯错误 ： 助跑步点不稳定 ， 最 后几步出现碎步或垫步的现象 。 纠正方法 ： 反复丈量 好 助 跑 距 离 ， 反 复 体 验 、 尝 试 、 调 整助跑步点 ， 并按一定的固定模式 、 节奏加 强助跑练习 。 2. 起跳 。 易犯错误 ： 一是起跳腿与摆腿不协调 ， 身体 不能腾起来 。 纠正方法 ： 一是多做原地的模仿性起跳动 作练习 ； 二是结合个人特点 ， 适当减慢助跑速度 ， 提高起 跳腿蹬地速度和摆腿快速起摆的能力练习 。 三是上肢将 横杆打掉 。 纠正方法 ： 调整助跑距离 ， 画好最后几步