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本学期考试内容： 专项技术考试（60﹪） 一分钟跳绳（20 ﹪ ） 理论机考（20 ﹪ ） ;第一部分 体育锻炼意识 第二部分 体育锻炼行为 第三部分 体育锻炼评价 ;体育锻炼意识 ;不愿从事体育锻炼的理由;当前大学生体育意识现状;第一部分 体育锻炼意识;一、现代社会中体育的功能;体育的健身功能;体育的教育功能 ;体育的休闲娱乐功能 ;体育的经济功能 ;二、实现大学体育教育目标的途径;三、体育项目选择的依据;四、体育锻炼与健康;世界卫生组织确定健康的十条标准;警惕亚健康状态;健康的五要素;“五快” “三良好” ;影响健康的因素; 一生的健康计划;五、体育锻炼与心理健康;大学生常见心理疾病;抑郁;焦虑;神经衰弱及其运动疗法;体育锻炼行为 ;第二部分 体育锻炼行为;一、体育锻炼的科学原理与方法;1、 体育锻炼时的能量供应;2、体育锻炼的原则与方法;体育锻炼的基本原则;体育锻炼的基本原则;2、体育锻炼的原则与方法;2、体育锻炼的原则与方法;2、体育锻炼的原则与方法;2 体育锻炼的方法;3 体育锻炼的内容及其选择;;4 体育锻炼的科学安排;5 运动处方 ;健康体适能诊断;二、体育锻炼与体适能;1 体适能概述;2 体育锻炼与心肺耐力的增强;运动中各阶段心血管功能的变化 准备阶段 在运动还没有正式开始的准备阶段，即已出现心率加快，心输出量CCO增加，动脉血压 升高等反应。这些反应与大脑皮层活动有关，属条件反射，其生理意义在于缩短运动时心 血管系统活动进入工作状态所需的时间。 开始阶段 运动一旦开始，心血管系统的活动在几秒到十几秒时间内出现快速加强。在这之后3- 5min时间、内，心血管活动以缓慢速度逐渐加强直到最高值。 稳定阶段 在亚最大有氧运动时，经过一段进间后，心血管活动可达到较高的稳定状态。这时肌肉 的供氧和耗氧达到平衡。而在最大无氧运动时，心血管功能可达最高水平而不再变化，但 机体供氧量不能满足需氧量。 持续运动阶段 长时持续运动时体温逐步升高，可引起血液在各器官重新分配的变化，即肤血流量在心 输出量中所占比重增加，以利散热。随运动时间延长心率进一步加快，每搏输出量逐渐少 ，心输出量变化不大。而动脉血压多因外周血管阻力减小而出现下降。;◆心血管适能对体育锻炼的慢性适应 (1)．增强心脏功能 (2)．增加血液中红细胞、白细胞和血红蛋白含量 (3)．血流重新分配的能力提高 (4)．提高最大摄氧量 (5)．增强血管功能，改善微循环，防治心血管疾病 (6)．增强呼吸系统的功能;提高心肺耐力的锻炼手段 (1)．有氧运动形式的选择 有氧运动是指运动时人体需氧量和摄氧量达到动态平衡的运动。做有氧运动时，体内不产生乳酸堆积，心率和呼吸保持在稳定的状态，因而持续运动时间长、安全性高、脂肪消耗多、有利于改善心血管系统的功能。 （2）．有氧练习的方法 综合练习：是由几种不同的锻炼内容组成的。 持续练习：是指长时间、长距离、慢节奏和中等强度(约70％最大心率) 的锻练，也是 一种最受欢迎的心肺锻炼方法。 间歇练习：是指重复进行强度、时间、距离和间歇时间都较固定的 锻 炼方法。 法特莱克练习： “Fartlek”是瑞典词，意思是“速度运动”，是一种 与间歇练习相似的长离跑的锻炼方式，但练习时间 与休息时间的比例不固定。;（3）．有氧练习的有效练习强度和频率;3 体育锻炼与肌肉适能的提高;◆肌力、肌耐力练习的基本原则 渐增阻力原则 专门性原则 系统性原则 ◆增强肌肉力量和耐力的措施与方法 （1）等张练习：肌肉以等张收缩的形式进行负重或不负重的动力性抗阻练习，称为等张性练习或动力性练习。 （2）等长练习：肌肉以等长收缩的形式使人体保持某一特定位置或对抗固定不动的阻力练习，称为等长性力量练习或静力性练习。 （3）等动练习：等动练习是借助于专门的等动训练器，在动力状态下完成练习的方法。 ;4 体育锻炼与柔韧适能的改善;发展柔韧适能的措施与方法;5 改善身体成分的运动处方及主要方法 ◆身体成分的概述 （1）运动改善身体成分的机理 运动可促进脂肪分解 运动可降低血脂 运动后降低食欲 运动增加能量代谢率 （2）运动节食减肥的原则 肥胖的预防重于治疗 坚持运动、节食和行为改变的计划 有氧运动加力量练习效