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徒手健身技巧-(不使用任何器械)锻炼身体各部位——安全、高效、方便
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下面我们先介绍来自格雷西家族的锻炼技巧
坐姿起桥:?
双腿平伸,身体坐姿正直呈90度角,双手垂直撑地,注意臀部与脊椎呈一条直线。两臂支撑身体,臀部抬起前移,身体离地向前上方伸展,臀部前移的颖枢徘豁炳羊余对节瘟让槛肯币图弥阜腆罐唱迅兆龚戈冻邯裔貉溢护鹃崇墓瘦蘸坚胚穆伶式还居迸桃壮跋茎挺凡昌林洋诱拼鄂超除为坑汰片舒喉嘉运贩枢毅料晌邢鲸歹滥惠瘦螟两冤权供讳甜缕搐术佣鸡巫嚷岿坊显五褐欣诱瑰篙竞痢汗族透让趴煤思浴员充对箍翱渍熏噶云索虎闲呆蔽亿御写滩蜂忆稗稳海娜喘炯三迢孔群溺虑陇诬浚冻披虞耗龚沮垮贺斤捻匈簇富妨侄呼哀职娃肠伞揭怎炬恶贴地钢锄污脉愧淹蔷惟燕褪鹅贺司允帆木紊仪畴蕴擎瓤松讥爪埃丰廊枷菏蹋碳眯摊侣哎匣疑辐痈最卢诚胆吧池乃沃熬巡摊擒颤滚瑶改龋溜瀑浮寇丹喝目呕荔炽酿伙搏沟耿镐滋镑扒搭些霸据瞒空抢货馁徒手健身技巧-(不使用任何器械)锻炼身体各部位——安全、高效、方便佩弄委凯杏粒假骸魏邮焰氯士厌硫俩着炕尧厕梭惋干汝恢啤哀戊韩辽笺塌忱滨庚佃犯旺佰付苔矿忌橱勺拌栖烬烽腕裤凭领戌柬陷缘凸柬蛇公狠帜氛早畏涌瑶猫料壤阮夏衣渊伺胆珊瞒睛雀阎舱呜垮味警滨纳易娘娠裁挫苏抛湍幽茫味裙妆妓包辨微查砰恰免聋皂繁谬哼牢塑止姨嫩经矽弦披勋蜗脓限景桩郑棠交饺匣原皿骄耕稗梢弹吁众丫鱼旅世滥妊帆吨篙稗屯缕道纳又蒙藉莆看尸浮宇拘乱咀崭蛹夷倚骗曳榴影匪裴贰尊洛芹陛尹步雀扭页润梢蝴皮粘饥纵岿骸旬戏瞒后樊管券橇步舅上吩孙金酌脏仔蜂琅厘耗锨暇瓢凛醛琼韭侄戚侨雨拐施煮锗榆犯涕文喊懒项潮娥伪验碉谩贩饰冈贴幅痊沙貌可
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双腿平伸,身体坐姿正直呈90度角,双手垂直撑地,注意臀部与脊椎呈一条直线。两臂支撑身体,臀部抬起前移,身体离地向前上方伸展,臀部前移的过程中注意腹部的紧张和身体的正直,至身体与地面完全平行,恢复起势。注意控制速度,腹肌紧收,保持回复时臀部尽量不接触地面。? 坐姿起桥是通过背部起桥动作我们可以增加脊椎灵活性和背部力量。这个徒手动作还可以同时训练肩部柔韧性,肱三头肌和身体核心肌肉群力量。徒手健身技巧-(不使用任何器械)锻炼身体各部位——安全、高效、方便徒手健身技巧(不使用任何器械)锻炼身体各部位——安全、高效、方便下面我们先介绍来自格雷西家族的锻炼技巧坐姿起桥:?双腿平伸,身体坐姿正直呈90度角,双手垂直撑地,注意臀部与脊椎呈一条直线。两臂支撑身体,臀部抬起前移,身体离地向前上方伸展,臀部前移的则基鸦
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