杂粮米饭做法多吃杂粮健康减肥.docVIP

杂粮米饭的做法 多吃杂粮健康减肥 粗粮既能补充人们所需的营养，又能起到降脂的作用，下面编辑就教大家最经典的3款杂粮米饭的做法，多吃瘦得快又健康。 粗粮米饭材料：黑米、紫米、糙米、米饭 做法：首先把黑米、紫米、糙米、用水泡几小时，然后与米饭混合煮食。也可直接煮成稠粥，用来代替白米饭做减肥时的主食。 减肥原理：黑米、紫米、糙米富含膳食纤维，经常吃这些粗粮能通肠减脂。 Tips：黑米和红米外层的有色物质都有利于延缓消化的速度，所以用泡米水煮饭效果不错。 豆子米饭 材料：红豆、豌豆、黄豆 做法：把红豆、豌豆、黄豆与大米混合煮成米饭。 减肥原理：红豆、豌豆、黄豆等各种豆类不仅含有丰富的矿物质和微量元素，还含有大量的膳食纤维，同时更能提供丰富的蛋白质，可以显著提高饱腹感。 Tips：由于人体对豆类的消化速度大大低于米饭和米粥，用大米和豆子一比一配合，就可以使米饭和米粥的饱腹感明显上升。 胶质米饭 材料：海藻、燕麦、大米 制作方法：把海藻、燕麦、大米等含胶质原料一起煮成饭，这样的米饭吃起来口感更佳，而且能够加速瘦身进程。 减肥原理： 燕麦、大麦等含有胶状物质，属于可溶性膳食纤维，能提高食物的黏度，延缓消化速度。 Tips：煮粥的时候用这个方法效果也很好。