怎样巧用办公椅减肥.pptx

如何巧用办公椅减肥; 时间久坐办公室，背和肩容易疲劳。适当利用 办公家具健身，如：办公桌椅。既能消除疲劳，大 大提高效率，又能减少臂部多余脂肪，保持形体美。; 延展大腿外侧作用：放松大腿外侧的肌肉，促 进血液循环。1 坐稳在椅子上，身体保持挺直，将 右脚放到左膝上方。2 右手慢慢将右膝盖往下压， 左手扶住右脚踝，伸展右大腿外侧的肌肉。3 停留 10 秒之后换边再做。延展大腿后侧作用：改善大;腿后侧松垮垮的情形。1 坐在椅子上（要坐稳）， 身体保持挺直。2 将右大腿往上抬，膝盖弯曲，双 手环抱膝盖，尽量靠近胸口，脚板往上勾。3 停留 15~20 秒之后，换边再做;扭转时需要靠侧腹的力量，所以腹部要用力，脊椎 也要向上延伸，可以让腰际线条变的更明显，双脚 向上抬时，如果腿肌肉比较紧绷，可能没有办法伸 直，所以膝盖可以微微的弯曲。 1 双腿置于椅子上。 2 坐姿，背挺直，身体前方放椅子，双腿放在椅子;上，双手轻扶在臀部旁。3 椅子高度不要太矮，高 度约 40～50 公分的为最佳。4 扭转时，腹部要用 力。;尽量扭转。3 停留 3～5 个呼吸，身体回正，换另 一边动作。4 腹部用力，视线看斜后方。;注意事项;水肿的问题，下半身也比较不容易囤积脂肪喔！;身循环差，或是有粗腰困扰，只要两个动作，就能 帮助伸展僵硬的肌肉，加速代谢循环。这些动作没 有特别规定要做几次才可以，每天只有时间就提醒 自己动一动（请于饭后一小时之后再做），随时都 可以停下来，但是左右两边要尽量都运动到。如果;某一侧的肌肉训练较频繁，长期下来可能导致腿一 边比较粗、另一边比较细喔！结合舞蹈与伸展操创 造出变化多端的瑜伽体式，让瑜珈更加丰富有趣， 还能针对身体状况对症下药，让身心更加强壮美 丽。