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团队骑行中的手语 团队骑行中，骑手们常用手语传递信息、给出警示、表达意图……团队成员熟悉这些骑行手语绝对能增强骑行安全度。在出发前快来了解一下吧！统一团队成员对这些骑行手语的认知和理解非常有必要，不然会错意可能会出大麻烦。手语1：减速这个手语的做法：右手伸出，掌心朝下，手臂从上往下压。这个手语的含义是：减速。当你趋近交通灯或停止线时，开始用这个手势，可以让你后面的队友有足够的时间和心理准备迎接你的下一个手势停止。另外，减速手语还可以用在需要队友们减速的场合中，如：需要让行时、在交汇路囗有汽车驶来时、队伍前方的机动车减速时、领骑者发现有人掉队，因此减速让掉队者有机会重新归队时。手语2：停止这个手语的含义是：你已经停止蹬踏了，你的车很快会完全停下来。注意：打完停止手语后千万别立即停止。除非遇到紧急情况。手语3：右转，左转这个手语可以让后面的队友清晰了解你将转向哪个方向。手语4：往右避让，往左避让这个手语的做法：大拇指及食指、中指伸出，无名指和尾指屈向掌心，即，做成手枪状。这个手语的作用是：告诉后面的队友往你手指所指向的方向骑一点，以避让原骑行线路上出现的障碍物，如：停在路上的机动车、公交车、行人，或其他障碍物。手指指向右，则全队向右偏移；手指指向左，则全队向左偏移。手语5：危险这个手语的含义：路面有危险的东西，注意。如果路面上的危险东西是单个的，如：有凹坑、排水坑、井盖、碎玻璃、瓶子。可用下面这个动作（伸出一根手指指向危险的东西）来明确指出这些危险东西的所在位置，给后面的队友充分的时间避让。如果路面上的危险东西是散落一片的，如，一些碎石，可以用下面这个动作（伸出5根手指，掌心朝下）来提醒后面的队友这里有一些散乱危险的东西。手语6：换领骑这个手语的做法：将一只手臂的胳膊肘明显弯曲并朝向外侧。这个手语的含义：需要换领骑者，你将从胳膊肘所指向的一侧移出，退到队伍最后，由你身后的骑行者跟上，开始领骑。交换领骑者的顺序示意图如下：手语7：跟上，一列纵队这个手语的含义：当你们的队伍要从旁边的车队身边超过时，或是要进入一个狭窄的路面时，用这个手语告诉后面的队友跟上，缩小间距，紧凑些，成一列纵队。 读图模式 爱自行车旅行 | 只看Ta 2013-08-27 11:00 如果你打算骑个较长的距离，在骑行前、骑行过程中和骑行后吃对食物对你这趟骑行之旅有事半功倍的效果喔。骑车前骑车前适合吃富含碳水化合物和瘦肉蛋白质的东西，例如，鱼、鸡肉、红肉、蛋、豆类、坚果。要避免吃高糖的东西以及精制面粉，因为这两类食物只能给你提供短时间的能量供应。这样吃不错：燕麦片配水果和一杯酸奶；糙米饭配豆腐和鸡肉；还有苹果和花生酱，它们可以在你骑行过程中源源不断的为你释放能量。骑行前多久吃东西好呢？开始骑车前两到三小时进食比较好，这样食物有充分的时间消化，转化成供应身体运动所需的燃料。如果你的骑行之旅路程比较长，那么在骑行前的这一餐就适宜多吃一点。骑行中含有中等含量蛋白质和高碳水化合物的东西比较适合在骑行过程中补充能量。由于在骑行过程中食物的便携性很重要，所以你可以选择能量胶或能量棒，它们是专为骑者者研发生产的，碳水化合物、蛋白质和脂肪的含量都已经搭配好，就不用自己操心啦。在网上、骑行专门店都可以买到。能量胶象这个snickes bar在超市都有得卖。此外，骑行中别忘了补充电解质，可以带上一瓶电解质饮料。如果骑行时间超过1小时，或天气特别热的时候，电解质饮料就显得尤为必要了。骑行后在骑行后吃一些瘦肉蛋白质对于复建在骑行过程中撕裂的肌肉组织特别重要，例如，鸡蛋、低脂奶制品。此外富含碳水化合物的食物对于补充损失的肝糖很有好处，能让肌肉为第二天的继续骑行做好准备。骑车后需要摄入适量的脂肪，因为它能提供维生素和矿物质，并让你的饱足感维持长一点的时间，没那么容易饿得又想吃东西了。也可以吃水果和酸奶，浆果类的水果很好，例如，蓝莓、樱桃。它们富含抗氧化剂，对于身体恢复很有好处。 读图模式 爱自行车旅行 | 只看Ta 2013-09-26 09:35 就快放假了，如果你要出去骑个长的，来看看有哪些是长途骑行时值得一带的东西吧1、法嘴转接头有了它，一般的美嘴打气筒也能为法嘴轮胎打气了，尤其是你偷懒不想带气筒的时候，如果你指望小伙伴带着气筒，最好你自己备上这东西（前提是你使用法嘴轮胎）2、针线带着外胎骑行？若是骑上千公里，这是很有必要的，但若是一个中短途的骑行，背着外胎可就太累了。可以用牙线的线。当外胎有大囗子时