《善用大脑,高效记忆》案例.docx

善用大脑，高效记忆 ——如何提高记忆力 编者：稷紫藤 引用：迪尔·卢卡斯 高超的记忆力虽是天赋的表现，但是通过我们后天培养也能很好的提高自己的记忆能力，本篇引用论文阐述记忆力的实际情况，如何真正有效地提高记忆力，这是确实是学生和从事记录工作者等行之有效的记忆方法。 本文要点 内容提要 记忆包括留下记忆和提取记忆 记忆的4个关键原则 一些做笔记的有效方法 你涉及的感官越多，你的学习就越积极，记住的内容也就越多 如何通过联想地点来牢固记忆 如何通过大声地自言自语来增强记忆 如何少量而有效地学习 关于睡眠的重要性 关键点 概念图 自由记录 喃喃自语 创造性幻想与联想 关键技巧和方法 绘制概念图 自由记录 认识记忆 记忆力与学习之间的关系显然是非常重要的。在这一领域里同样有大量带有误导性的文章，尤其是在大众媒体之中。因此，你会听说有的药品及保健品，可以急剧增强你的记忆力，有的技术可以永远改变你的生活。问题在于，这些骗局会阻碍你对事物做出基本的理解，而这些基本的理解无疑会帮助你改进自己的记忆力。不可否认，合理的饮食有助于改善你的记忆力，但这也需要你有对合理记忆方法的配合。 一个有趣的问题是，学习在多大程度上“依靠记忆”？学习就是我们记忆的总和吗？或者，只有当所有的经历都算作学习时，我们的记忆才能真正算是学习呢？ 很多学习过程都在潜意识中进行。它存在于默认知识层面。拥有这些知识极其重要，但往往很难接受或描述。它可能已被记住，但要想起来却往往得通过直觉而非有意识的回想，记得在第四章我们描述过，在学习的很多关键领域中，如何从“没有意识到自己不具备能力”转变为“没有意识到自己具备能力”。 不幸的是，记忆令很多人消极地联想到学校或职业考试，它象征着某种令你通过考试的东西，使你的头脑强烈地联想起充满压力的时光。 对大多数人来说，记忆力的重要性是完全合理的。没有它，我们在工作时就会缺乏需要的东西。会议结束时，就会错过我们要与之交谈的人。我们会忘记一个人脸部的关键细节，当我们无法记起他们时会感到自己很笨，这类需要成了主流媒体中小广告的主题，有人相信，你通过某种方法可以获得奇迹般的治愈或治疗，以增强记忆力。 有趣的文章不时地出现，介绍大脑中在发生些什么。比如最近，美国大报小报都登满了这类文章:伦敦出租车司机大脑中的海马区为何会比“普通”人的发达，海马区是大脑储存某类记忆的区域，而伦敦出租车司机似乎因为谙熟大街小巷的名字以及从城市的某一处到另一处的路线而闻名。他们在大脑中的这个特殊区域里建立了如此多的神经元联结，使这个区域得到了相应的扩大。 然而，运用知识并不只是出租车司机的问题，我们都需要这样做，在工作中与个人生活中能否有效的管理知识，取决于你对记忆工作原理的了解，也取决于你如何避免成为“有口无心”者。 了解你的记忆 （可以在合理学习的基础上完成） 在你试图掌握记忆科学之前，很重要的一点是，提醒自己在多数人的理解中记忆有两种不同的要素： 1. 首先固定住记忆。 2. 在需要时提取记忆。 当你在使用记忆时头脑里究竟在发生什么，这无疑是极其复杂的。科学家们并不专注于某一个单独的领域。而是越来也认为随着经历的不同，各种不同的要素都会参与这个过程，而且往往几乎是同时进行的，看起来学习脑的各个部分——大脑皮层，杏仁核，尤其是海马区——都在发挥作用。 每当你产生感觉时，一个联结便建立了，它在你的突触之间留下了联结的轨迹或通道。每个轨迹或通道都是潜在的记忆。一个特定的联结模式越是活跃，越有可能产生记忆。然而，为了固定记忆，它必须有它的含义，你的大脑必须在其中找到一些含义。把它与你感兴趣的东西联系起来可以帮助固定记忆。感情也发挥着重要的作用，分泌出来的化学物质作为有效的传递素能帮助你把记忆有效地固定下来。看起来，适量的肾上腺素和去甲肾上腺素能起到固定作用，帮助你长期储存记忆（比如，你可能还记得某次自己和朋友分别或相聚是在什么地方，和谁在一起等等）。 然而，如果你因为某种情况（例如时间将至，生存或所处的环境受到威胁）而使情绪变得极其紧张，那么你的肾上腺素会更加积极地工作，以防在需要时果断采取措施应对情况。学习上可以利用这一点记忆效果更好，在这种适度紧张情况下回忆效果会很不错，例如记忆或回忆某件事，某个知识点，此过程不能掺入杂念，否则会影响记忆效果，然而过度紧张也会起相反效果）。如果压力持续下去，你可能会开始分泌另一种叫做皮质醇的化学物质，它会降低你学习或记忆的效率。 为了帮助你理解记忆力，清楚地认识到这一非凡的能力中包含着多少不同的活动，我会对留下记忆与需要时提取记忆加以区别，但还有很多其他研究记忆的途径也能帮助你弄清自己的想法。 记忆的类型 外显记忆还是内隐记忆 你记得如何走路，说话，踢足球，开车或骑自行车，换句话说，你不需要有意识地去记忆起怎么