学生营养食谱要如何准备.pdfVIP

学生营养食谱要如何准备 对家长而言学生的营养健康问题 ，是非常重要的 ，因为他们都希望孩子可以健康 壮的成长 ， 而且在学习上也可以有更加优秀的表现 ，那么对于学生而言 ，应该如何注重他们的营养呢 ，看看以 下所介绍的这些常识吧 ，希望每个家长在饮食上 ，都能够帮助学生做到营养健康的配备食物。 1.食物多样 除母乳外 ，任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养素。因而要提倡人们广泛食用多 种食物。临考学生的每日膳食应包括谷薯类、肉蛋奶豆类、蔬菜水果类、油脂类四大类食物。 2.保证米、面主食供给 ，兼顾粗细搭配 主食含有非常丰富的碳水化合物 ，是大脑最经济、最主要的能源物质。这是因为葡萄糖是大 脑活动的唯一能量来源 ，而体内葡萄糖主要来自于碳水化合物的分解代谢。每天应该保证350克 ～500克的粮食。另外 ，应该注意适当给孩子吃一些粗粮杂粮 ，如红豆、绿豆、玉米面、糙米等 ， 因为粗杂粮里面含有非常丰富的B族维生素和矿物质。可增进食欲帮助大脑更好地工作。 3.摄入充足的优质蛋白质 优质蛋白质的氨基酸组成模式更接近于人体蛋白质的氨基酸组成 ，富含于动物性食物和豆制 品中 ，所以 ，在复习考试期间可适当多选用鱼虾、瘦肉、肝、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等等。鱼虾 贝类、尤其是深海鱼中含有丰富的DHA ，它可能提高大脑功能、增强记忆。 4.保证新鲜蔬菜和水果的供应 此类食物中含有丰富的维生素C、矿物质和膳食纤维 ，能够促进铁在体内的吸收 ，还可增加脑 组织对氧的利用 ，从而使孩子头脑清晰 ，思维敏锐 ，提高学习效率。也能帮助消化 ，增加食欲。考 生每天应吃到400克～500克 ，尤其是时鲜的绿叶蔬菜。 因为学生需要很多的精力去面对各种各样的学业问题 ，而且心里会存在压力 ，因此如果在营养 百度攻略大众养生 提供 ，更多精彩攻略访问 1 上跟不上的话 ，那么对他们带来的危害是比较大的 ，所以希望家长朋友都能够正确的 ，学生们选择 ，这些营养的食物。 百度攻略大众养生 提供 ，更多精彩攻略访问 2