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中 医 ——养生与减肥 09历史3班 韩胜男 经济发展 ·GDP总量（以国际汇率计算） 1 United States 14,624,184 美国 2 People’’s Republic of China 5,745,133[2] 中国 3 Japan 5,390,897 日本 ·GDP总量（以购买力平价计算） 1 United States 14,624,184 美国 2 People’’s Republic of China 10,084,369 中国 3 Japan 4,308,627 日本 健康问题 中医养生 中医养生，就是指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。中医养生重在整体性和系统性，目的是提前预防疾病，治未病。 中医养生误解 三大误解：　　 误解1 ：看中医就是吃中药 　 误解2 ：养生是老年人的事 　　 误解3 ：轻微不舒服就要去医院治疗 　 女人养生原则 1）合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。 　　 2）饭后站立半个小时。其实女人腰部发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。 　　 3）睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。 男人养生原则 中国传统医学认为男性的根本在于肝和肾，中医认为男性最根本的还是肾。中医提倡养肾要侧重在养精蓄锐。 ⑴ 寡欲 寡欲是男人养肾的第一条大法。 　 ⑵ 节劳 精成于血，精是血的变现。所以要保护好血。 　　 ⑶ 息怒 控制好自己的脾气，制怒，学会心平气和地接人待物。 　　 ⑷ 戒酒 少饮能调动身体的生发之机，但饮酒过度就会造成气血的紊乱，所以喝酒要有节制。 　　 ⑸ 慎味 慎味就是不要暴饮暴食，要以五谷来养精。中医里有一句话：五谷最养精。 近视 请现场不是近视的同学举手~~~ 思考：你平时一天用眼多久？眼睛什么感觉？ 你用什么办法来缓解眼部的不适？你用眼药吗？什么样子的？ 缓解眼部疲劳 1、休息：①睡觉时最好的休息方法；②一个小时休息放松一下； 2、活动：每日两三分钟在睡前可以完成的事； 3、按摩； 4、膳食； 5、慎用眼药。 补 蛋白质：豆类、肉类、动物内脏、南瓜子 维生素A：蛋黄、牛奶、鸡肝、羊肝 胡萝卜素（眼睛保健作用）：胡萝卜、绿叶菜、牛奶、鱼类、牛肉、羊肉 甘油。 明目食疗方 1 枸杞子20g 龙眼肉20枚 加水煮 10——15分钟 养血明目 明目食疗方 2 枸杞子150g 决明子50g 菊花30g 黄酒1500ml 原料浸入酒中，密封储存， 每日摇荡一次，十五日后去渣。 每日2次，每次20ml 养肝明目 中医减肥 中医减肥利用中医辩证施治的原理，从调整内分泌入手，通过针灸、点穴等综合治疗，对肥胖者的神经和内分泌功能进行调整。 肥 胖 体重指数BMI=体重/身高的平方（国际单位kg/m）　 理想体重（Kg）=(18.5～23.9)×身高的平方 (单位m)　 BMI 分类 WHO标准 中国参考标准 偏瘦 18.5 18.5 正常 18.5～24.9 18.5～23.9 超重 ≥25 ≥24 偏胖 25.0～29.9 24～26.9 肥胖 30.0～34.9 27～29.9 重度肥胖 35.0～39.9 ≥30 极重度肥胖 ≥40.0 　 减肥禁忌 1、早晚餐安排不妥；　 2、贪食摄食过量，摄入热量过多； 3、快食吃饭时间不定，狼吞虎咽与暴饮暴食； 　　 4、偏食如偏爱甜食、肥肉、猪内脏、奶油、巧克力、油炸食物，喜吃洋餐； 　　 5、代食； 6、素油用量过大； 　　 7、常吃油炸食品； 8、惰性 ①以车代步、以电梯代爬楼梯。②饭后即睡，或饭后坐着甚至躺着③不愿做家务，生活自理差。 减肥方法 1 、饮食； 2、点穴