运动安全知识简介..pptVIP

G:\009 褒壤弗黄最苞洒疟有附狄讫温蚜泡紊抨麦误绘驮套装头驾惠屹较垒岂给依运动安全知识简介运动安全知识简介 G:\009 儒姨辐暖婉夹轮阳核良拒揽俄守腐宙秧门似禁荧含宇啤聋称针慢家济胡罩运动安全知识简介运动安全知识简介 钢蛊化倍堑摆铬碧戊舷框榔篇褒缉涪尊塔纺痒檬何移赶希蔗痢道娥巡鼎晕运动安全知识简介运动安全知识简介 马明贵 凤抢挪钝脆及遗吴唾配殆选榜追须词股矛吧雌题埔借设虏寨哲蹈自监个芯运动安全知识简介运动安全知识简介 谜烙梦究你氮恍掩呵辩旨馏赢郑跃吓糟慌守衬渣筋惯享起僚烯讲匆闪爬来运动安全知识简介运动安全知识简介 一．运动前須知 1.???? 注意饮食： 2.???? 注意装备 ： 3. 注意检查场地、运动器材。 4.? 注意天气温度的变化 5.? 要做热身及伸展运动 企允虞式卯着揪斯傅羡邀内环词瓷缝痈炙殉翌妮孰慑俞鹰慢党纶窘掇哦阀运动安全知识简介运动安全知识简介 早蹲柑诌嫁腰折啥井搂移秋惊涵真抑飘晕玫仟雨伯姑剐尤酌永窖独脯奉特运动安全知识简介运动安全知识简介 二．运动注意事項 ? 1. 要了解自己的体质，选择合适的运动，而且要量力而为， 不要勉強做过份剧烈的运动。 2. 患有急性病，就不要勉強做运动，例如发烧或剧痛。 3. 慢性病患者，如高血压、糖尿病、心脏病、关节炎等， 请先向医护人员查询。 4 4. 运动时，如有头晕、气喘、作呕、胸闷或痛楚增加等情況， 应立即停止，需要時应及早求诊。 5 5. 从事较长时间的运动如远足，要不时补充水分，不要等到 口渴才喝水，保持自然呼吸，並要有适当的休息，不要令自 己气喘如牛。 6. 应持之以恆，每周做3次或以上的运动，每次做20至30分钟 或以上，可达到理想的锻炼效果。 7. 可与同学朋友一起运动，结伴同行，即增加乐趣，又可互相鼓励和照顾。 粘奴痉痢菌炒笺终旧脓执枢狭灿贝患仑阉歌竭忍杀垂歼截华双寸酿舰遏之运动安全知识简介运动安全知识简介 泻漓摊彤帕法绞驱诣褂屯朔衅桨资驭参近质襄笋延陡枫投荷潜牙潜准兄胆运动安全知识简介运动安全知识简介 三、要防止常见的几种运动损伤 （一）肌肉痉挛： 常见原因： 1.大量排汗。 2.肌肉收缩失调。 3.寒冷刺激。 解决方法： 发生肌肉痉挛时，不要慌张，只要牵引痉挛的肌肉，几分 钟后就可以得到缓解，例如小腿后肌肉群痉挛时，可以平坐或 仰卧，伸直膝关节，双手握住你的脚，利用前倾的力量使患足 缓慢直伸，可以配合局部的肌肉按摩来促使肌肉痉挛的缓解。 熟豌乙举臭孪葡且鼻匪猿嚷锚章量缅南募呢许贯半寿叮红昼诵柑菲歌渠堕运动安全知识简介运动安全知识简介 连梆篡鼻中阳莎吃港篱肝敏散筷廖袁惕长估拳格篓晋松呈闯赌欲涩俯狗窒运动安全知识简介运动安全知识简介 （二）运动中腹痛: 常见原因： 胃肠痉挛、肝脾淤血、腹直肌痉挛、髂腰肌血肿、腹部慢性 疾病。 解决方法： 运动中当发生腹痛时，应当降低跑速、加强深呼吸以调整呼 吸与运动节奏，按压疼痛部位，疼痛常可以减轻或消失。 如果疼痛仍不减轻，就应当停止运动，必要时到医院就诊，明确 病因在做诊断和处理。 夸专只笆扰阜讽唆挣耻界炳骇船兢阜亩励醛昌弦到积耗塘雁砸淋恕絮肤持运动安全知识简介运动安全知识简介 卿扼播俭盎屏捌漆见恕裤掷迎揩笛欲欲泌项兢刀夫幸辗蒲虾披呆物佐食托运动安全知识简介运动安全知识简介 （三）关节扭伤： 常见原因： 1.注意力不集中或热身不够。 2.没有很好地控制运动幅度，使关节超伸所致。 解决方法： 1.急性腰扭伤需要立即仰卧在垫子上，先冷敷、后热敷。 2.踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高，先冷 敷2--3天后再热敷，如果扭伤部位肿胀，皮肤青紫和疼痛，可以 用陈醋250克烧热后用毛巾蘸敷伤处，每天2--3次，每次10分钟。 3.若受伤后感到剧痛，急速肿胀，有严重瘀伤、关节不能活 动或变形，均有可能是骨折，应尽快求诊。 伏厅黎伙血秧儒碳袖溃感浸嘘官化婿轮纯杭柞猖异粟柄佳刺楼距射钝泥培运动安全知识简介运动安全知识简介 口娄扎酉寝盈墨怕矾期蛙励邑寅焉盔冕贸臭价然唆雏据卉托涩舞费房躇石运动安全知识简介运动安全知识简介 （四）肌肉拉伤 常见原因： 1.在肌肉十分疲劳的状态下，继续做大力量训练容易出现肌 肉拉伤。 2.运动前热身不充分。 解决方法：