大学生耐力性素质练习的价值及对策研究.docVIP

　　大学生耐力性素质练习的价值及对策研究 .L.编辑。 　　2.2.1　原地间歇高抬腿跑 　　原地做快速高抬腿练习。如 发展 非乳酸性无氧耐力，则可做每组10 s、20 s、30 s快速高抬腿练习，要求越快越好。如发展乳酸性无氧耐力，则可做1 min练习或100～150次为一组练习。 　　2.2.2　间歇行进间跑 　　行进间的距离根据学生水平而定，计时进行。 　　2.3　循环练习法 　　循环练习法是指练习着在以一定的顺序安排的站内重复进行一定的练习，并完成规定的训练任务的一种训练方法。循环练习的内容组织需根据练习设想，根据训练的目标而定，同时根据“渐进负荷”或者“递增负荷”的原则安排训练，负荷强度根据个人情况而定，并且总要适应新的训练状态。运用循环练习法可有效地提高练习情绪和积极性。可以合理地增大运动训练过程的练习密度。循环练习法的特点：各练习站有机联系，各个练习站平均负荷强度相对较低，各组循环内各站之间无明显中断，一次循环的持续负荷时间较长，负荷强度高低交替搭配进行。 　　循环练习法的训练手段(举例) 　　第一站：连续跳过三个跳箱，可向前跳和向后跳，可穿铅或沙背心跳。第二站：仰卧两头起20～30次。第三站：跨步跳，两臂积极摆动，摆动腿的膝部应尽量高抬。第四站：双手扶肋木，肩负一同伴单脚登上小跳箱、换脚作，可适当增加跳箱高度或负重的总量。第五站：原地双脚跳绳。跳绳持续时间1 min～2 min。第六站：负重走。肩负杠铃或沙袋，连续低姿走100m，强度80％左右。第七站：收腹跳。跳起后双脚屈膝尽量贴近胸部。 　　 　　3　提高耐力性素质的注意事项 　　 　　3.1　高效能的恢复与营养系统 　　恢复是运动训练不可分割的一部分，恢复与负荷有着同等重要的作用。没有负荷就没有疲劳，也就没有训练。没有恢复，也就没有提高。耐力练习时间长，消化能量多，所以训练后就应采取积极的手段来促进机体的恢复。因此，应 科学 地安排训练与恢复，充分利用现有条件，运动后广泛运用医学的、生物学的、心 理学 的和 教育 学恢复手段，促进恢复过程的加速进行。当前重要的是采取措施，建立高效能的恢复与营养系统，使疲劳的肌肉及神经得到放松，为下次练习创造条件，加速提高练习者的耐力素质。 　　3.2　多种练习方式相结合 　　耐力训练的方法手段不是一成不变的，通过变换运动负荷、练习内容、练习形式，练习时间，以提高练习者的积极性、趣味性、适应性及应变能力。在抓好有氧耐力训练的基础上。不忘发展无氧耐力，全面提高学生的身体素质。有氧耐力和无氧耐力之间是相互联系，相互促进，相辅相成的缺一不可。至于两者的比例，应视具体情况因人而异。 　　3.3　加强指导和监督 　　由于耐力素质练习运动时间长，运动负荷较大，对练习者产生的影响也较大。负荷不当则常常会导致局部乃至整体的机能紊乱，所以我们应加强对运动训练的科学指导和监督，使之能行之有效地避免伤害事故的发生，不断提高练习效果。 　　 　　4　结论 　　 　　耐力素质是身体素质的重要组成部分，是评定学生体质健康水平及运动能力的一个重要指标。根据当前国民体质监测数据显示，我们不得不对国民耐力素质进行思考，国民耐力素质的锻炼已经迫在眉睫。学校 体育 教育对终身体育锻炼起着决定性的作用，所以尤其应注重发展学生的耐力素质。