第九章 四季养生 (其一).ppt

中医养生学－－－胡润淮 第九章 四季养生 1 “顺四时而适寒暑”； 长寿的法宝。 名言 《内经素问·宝命全形论》里说：“人以天地之气生，四时之法成。” 名言 著名明代大医学家张景岳所说：“春应肝而养生，夏应心而养长，长夏应脾而养化，秋应肺而养收，冬应肾而养藏。” 第一节 “人以天地之气生” 第二节 “四时之法成” 春夏养阳，秋冬养阴 《内经素问·四气调神大论》里明确指出：“所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门。” 说明了人们在养生中要顺从四时阴阳这个根本。　 怎样顺时养生呢？ “虚邪贼风，避之有时”。 　　所谓“虚邪贼风”，是泛指不正常的气候变化和有害于人体的外来致病因素。“四时不正之气，皆谓之虚邪贼风” 。 “春夏养阳、秋冬养阴”。 高士宗在《素问直解》里说：“春夏养阳，秋冬养阴。” 意思是说，春夏之时，保护体内阳气，不要做损害体内阳气的事；秋冬之时，收藏体内阴精，不要做损害体内阴精的事。 春季怎样养阳呢？ 《内经素问·四气调神大论》曰：“春三月，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，养生之道也。”。 意思是说，春季，人们应当晚睡早起，阔步于庭院，披散头发，宽缓形体，以使志意充满生发之气。 夏季怎样养阳呢？ “夏三月，夜卧早起，无厌于日；使志无怒，养长之道也。” 意思是说，夏季，人们应当晚睡早起，不要厌恶日长而使阳气怠情；不要轻易发怒，调养人体“长气”的道理。 秋天怎样养阴呢？ “秋三月，早卧早起，与鸡俱兴；使志安宁，无外其志，使肺气清，养收之道也。” 意思是说，秋季人们要早睡早起，鸡鸣时即起；使精神意安逸宁静，志意不要受外界干扰，这就是秋季调养人体“收气”的道理。 　　冬天怎样养阴呢？ “冬三月，早卧晚起，必待日光；使志若伏若匿，若有私意，若己有得；去寒就温，养藏之道也。” 冬季，人们应当早睡晚起，早晨等太阳升起后起身；使自己的志意伏匿，保持安静，使神气内藏；应该避寒就温，这就是冬季调养人体“藏气”的道理。如果人体违逆了冬季闭藏之气，就要伤害肾气。 四季养生的要诀 春天、夏天必须养阳； 秋天、冬天一定要养阴。 要注意“五脏应五时”。 中医学认为，肝主春、心主夏、脾主长夏、肺主秋、肾主冬， 春天要注意养肝，夏天要注意养心，长夏要注意养脾，秋天要注意养肺，冬天要注意养肾。 “春捂秋冻”，“冬病夏治” 第三节 四季养生法 春季养生法 春天，是指从立春之日起，到立夏之日止，包括立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨等六个节气。 春季又如何保养阳气呢？ 《黄帝内经》里曾明确指出：“虚邪贼风，避之有时” 意思是，对于能使人致病的风邪要能够及时地躲避它。 春季养生法 在阳光明媚的春天，人们又应如何养生，才能使身体更健康呢？ 精神调养 饮食调养 起居保健 运动保健 药物保健 防病保健 精神调养 饮食调养 　　第一，宜适当多吃些能温补阳气的食物。 李时珍《本草纲目》引《风土记》里主张“以葱、蒜、韭、蓼、蒿、芥等辛嫩之菜，杂和而食”，除了蓼、蒿等野菜现己较少食用外，葱、蒜、韭可谓是养阳的佳蔬良药。 当然对于阴虚有火之人，又另当别论了。 第二，宜多食甜，少食酸。 唐代药王孙思邈说：“春日宜省酸，增甘，以养脾气”，意思是当春天来临之时，人们要少吃点酸味的食品，而要多吃些甜味的饮食，这样做的好处是能补益人体的脾胃之气。 下列蔬菜可供选择： 菠菜、荠菜、 起居保健 要会洗脸： 好多人洗脸时，拿起毛巾，打上香皂就使劲往脸上擦，这是一种很坏的方法，这是因为脸上的肌肉纹路一般都是向下的，因此，洗脸时一定要用双手从下颌开始，轻轻地向上和向外慢慢地洗，不要用力。 　　在睡眠方面又应怎样注意呢？ 春天人们应当晚一些睡，早点起，以适应自然界的生发之气。起床后宜披散着头发、舒展着形体，在庭院里信步漫行，这样就能达到使思想意识、灵感生发不息。 运动保健 一是春季应该多旅游。 二是春季宜多散步。 三是晨起提倡宜伸懒腰。 四是多做户外活动。 　　春季运动的注意事项。 注意脱穿衣服，预防感冒。 　春天“困倦”的防治。 　　春天，人们常感到困倦、乏力、精神不振，昏昏欲睡，早晨醒来也较迟。 消除春困的措施是： 第一，注意睡眠 第二，重视锻炼 　　 　　应采取的主要措施是：防寒保暖。 对于中老年人来说，室温最好保持在15℃以上，睡眠时盖的稍厚一点，以不出汗为原则；衣服不要脱得太快。要多饮茶、多喝姜液、食用菌汤。多吃草菇、香菇、平菇、蘑菇等汤菜。 夏季养生法 　　夏天，指阴历4月至6月，即从立夏之日起，到立秋之日止。其间包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑等六个节气。 　　《黄帝内经》里所指出的“春夏养阳”，也就是说，在炎热的夏天要注意保护体内的阳气。 　　暑为夏季的主气，为火热之气所化，独发于夏季。 在夏天又怎样注意保护阳气呢