中学生营养早餐食谱大全,妈妈必备要点.docxVIP

早晨一般是粥，小菜，鸡蛋。粥事先预订好，到时候锅响了就起床盛出来晾上，鸡蛋一锅出，冰箱里小花卷顺手徽波炉热一下。小菜要常换，要不孩子没胃口了，偶尔也会起早烧个菜。鲜牛奶或酸奶一大杯，面包加鸡蛋或火腿或果酱一碗粥、一个荷包蛋、两个刀切馒头、一个苹果炸馒头片(加鸡蛋)、苹果块煎小饼（加鸡蛋）煎饺白粥加面包蛋糕,弄点花生米或鸡蛋搭搭2:泡饭加馒头3:西红柿鸡蛋面条4:小馄饨5:速冻汤圆6:速冻水饺7:红汤面或者年糕什么,基本就是这样,外加牛奶,皮蛋瘦肉粥香蕉苹果鸡蛋饼，各种杂粮豆浆，八宝粥、皮蛋瘦肉粥。可以馒头蘸蛋液煎，中间夹火腿沙拉酱，自制中式三明治。这两天刚做的草莓酱，正好家里有剩饭，准备明天做草莓酱饭团，还有炒饭，菠萝饭，红豆小圆子，小馄饨，西红柿鸡蛋拌面等等，周一：杂粮粥+凉拌蔬菜（如：西兰花、花瓜、刀豆丝等等）+炒鸡蛋+蒸个馒头周二：馄饨/炒意大利海鲜面周三：白粥+凉拌蔬菜+手工饼（面粉里加个鸡蛋、再加点菜椒或药芹末）+牛肉片周四：番茄、鸡蛋、榨菜面/番茄、鸡尾虾炒年糕周五：手工三明治（荷包蛋、黄瓜或番茄）+牛肉每天鸡蛋和蛋白质粉和几片水果是必须的，然后剩下的就是主食了，每天换换花样青菜番茄鸡蛋面、大小馄饨啊、韭菜饼搭粥啊，戚风蛋糕啊，内酯豆腐做的豆腐花，菜粥，蔬菜羹搭馒头等等利用星期天大肆备足，比如做馒头、做蛋糕、做馄饨、做南瓜饼，那么上班的早上就可以轻松一点了。星期一:绿豆