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女孩狂甩115磅肥肉 健身房的8种减肥方法 据报道，来自加拿大新斯科舍省的30岁胖妞多娜吉利（Donna Gillie）不依靠任何手术，仅通过 HYPERLINK /wsjs/581833.htm \t /jianfeizhengxing_blank 健身和改变饮食习惯，成功从104公斤（230磅）减至52公斤（115磅），逆袭为性感泳装模特。现在，她正在为自己的第三次比基尼大赛做准备。 　　如今的多娜是一名拥有魔鬼身材的比基尼模特，人们丝毫看不出她曾是104公斤的胖妞。多娜称，曾经的她跟许多女孩儿一样酷爱甜食，尤其是巧克力、冰淇淋和芝士蛋糕，但当她的体重达到104公斤时，她开始决定减肥。 　　于是，她报班开始健身，并且改变自己糟糕的饮食习惯，尽量多吃水果和蔬菜，还参加了尊巴、踏板操和杠铃操课程。之后，她开始跑步，甚至还报名参加了10公里赛跑，两年内就成功减了近32kg（70磅），还与Instagram上的800多个粉丝分享了自己减肥前后的照片 　　健身房里的减肥方法 　　1.游泳 　　游泳也是有氧运动的一种，而且游泳所消耗的能量并不比跑步要少，游泳是最有效的减肥方式之一，在进行游泳时，需要全身肌肉的进行运动，对提高我们的心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高 HYPERLINK /xexlsc/bingyin.html \t /jianfeizhengxing_blank 心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。 　　2.跳绳 　　拳击手们能在台上跳那么欢，就是得益于这项运动，跳绳不仅耗时少、耗能大，还能强化心肺功能。 　　3. HYPERLINK /qmjs/354411.htm \t /jianfeizhengxing_blank 动感单车 　　骑单车时最好锻鍊的地方就是你的下半身，如果希望能够加速燃烧下半身脂肪，建议利用大拇指的根部踩着踏板，也就是利用你的脚尖来踩踏板，能够锻鍊出腿部的线条。至于速度部分大概一分钟踩动踏板50到60次左右即可。 　　4.高温瑜伽 　　在近40度的温度中练瑜伽，光听就瘦了，高温瑜伽能带动你从未用过的肌肉，强化整个内脏系统机能，提高脂肪燃烧速度。 　　5.体转运动 　　左脚向左一步，同时双臂侧举，上体左转90度，左臂于体后屈肘，手背贴腰，右臂胸前平屈、手指触左肩，双臂伸直，经前成左臂胸前平屈、右臂侧举，同时上体右转180度，眼看右手，然后还原成直立，左右各转4次，这种运动减肥方法共做2组。 　　6.3分钟踏跳 　　在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。这种方法可以 HYPERLINK /jianshen/243763.htm \t /jianfeizhengxing_blank 锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。 　　7.蜷缩起坐 　　双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。 　　8.哑铃 　　买个适量重量的哑铃回家。哑铃可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在哑铃的选择上，要选择适合自己的重量，太轻没有作用，太重不但不能减肥还会长肌肉。选择那种曲臂举起，能感到用力，但不费力的最为适宜。 亚洲形体健身学院—零基础健身教练培训基地 隶属于北京悦翔体育文化传播有限公司，亚洲形体健身学院成立之初，确立了做教育、做培训的原则 ，始终把教学质量放在办学的第一位，在发展过程中不断深化和创新教学，不断美化校园环境，完善基础设施，坚持以教学为本。 亚洲形体健身学院，国内性价比较高的私人健身教练培训学校，亚洲形体健身学院只专注私人健身教练培训， 专业教学，名师指导，不仅提升学员专业技能 ，更注重培养学员综合能力，保障毕业之后能够更好的适应健身教练行业发展。 学院联合各大医学研究院、各大体育大学以及国内中高端健身房的反馈信息，根据全国健美冠军—李衡敏；黄金之夜无差别组亚军—张洪宇 ；IFBB（国际健美联合会）国际级健美冠军—曹宇；国家大力士运动员—赵丹等等国内知名健美导师自主研发的针对零基础培训的私教3.0课程；颁发国家认证健身教练证书，设立免费重修保障，一次交费后