对初学太极拳的朋友非常有益的6点.docVIP

对初学太极拳的朋友非常有益的六篇文章 一、早晨打太极一定要注意 打太极拳是许多中老年朋友都喜爱的运动，它动作圆活自然，虚实分明，刚柔相济，长年坚持打太极拳的人，骨骼系统、呼吸系统、心血管系统以及身体的新陈代谢方面，都比同龄的一般人要好，即使患了一些老年病，经治疗也比一般病人恢复得快，且预后较好。不过有些晨练的中老年人对打拳中的一些细节不够注意。太极拳强调用意用气，全神贯注，所以要求“心静”。有的人练拳前大声呼叫张三李四，嘻嘻哈哈，甚至音乐响起还在说个不停。这样打拳不仅干扰别人也达不到太极拳的锻炼目的，只是比划比划而已。正确的方法是：静下心来不想不说与打拳无关的事情，是谓“平心静气”。还有的人起得很早，空腹到运动场上打拳，一打就是四五套，有拳有剑还有扇，到家吃早饭时间已经过去了三四个小时，这时再饱吃一顿有诸多不利：从头天晚饭到第二天早饭相隔时间太长，离中午饭时间又太近，不利于脾胃的消化运作；长时间不及时进水，会造成血液黏稠，埋下血栓的隐患。最好是起床后先喝一杯水。出门打拳前应少量进食，可以喝一杯奶，吃几片饼干或馒头片、面包片。许多人打完拳以后就去买菜、逛商场、超市，快到中午才回家。他们忽视了一个打拳后要及时补水的问题。太极拳是气功的动功，大家都知道“气沉丹田”的要领，在整个打拳的过程中，由气引领四肢动作，练太极养气，但也会失水。所以，打拳之后半小时一定要喝水，最好是温开水，不要一次喝太多，但一定要喝。适时进食进水，不暴饮暴食，忌打拳后冷水冲凉，忌晚睡晚起等等。还有一个自主吐痰的问题。太极拳运动对肺部也起到锻炼的作用，人们往往不在意，甚至对吐痰存在偏见，觉得只有病人才会吐痰。其实，打拳之后的半小时回到家里，您可以试着从喉咙往外咯痰，有时可能就是一些白色黏液，但吐出来对健康非常有益。二、陈小旺：太极拳并非越慢越好 3月份与陈小旺大师相约北京盘古大观，并亲身传授九太极三天，现整理出大师分享的部分内容，与大家共勉： 太极拳的特点之一是缓慢，但不是越慢越好。初学时为了把功架结构弄清楚，又在自然呼吸阶段，不妨慢一些，每个动作过程都做完满。随着套路熟练，基本功已经正确定型，则应有计划地快慢相间地进行练习，即一段时间练快一些，一段时间练慢一些，但每次都要保持动作速度均匀，同一次套路练习中不可忽快忽慢。 快练的优点是可以锻炼灵活、明快、潇洒、轻松的风格，而慢练则可以提高沉稳、扎实、协调、内劲等方面的功力。如果长期慢练，易失误于呆滞;长期快练，易失误于轻浮，游滑有余，功架基础不足。二者必须适当兼练才能达到较佳的技术状态。但不论快或慢，速度仍须保持均匀，招式亦必须圆满。练太极拳越慢越好是相对而言。慢应有一定的限度，这个限度就取决于拳势呼吸的深浅。呼吸的深浅与个体肺活量之大小也是有关联的，肺活量大，呼吸就较深长，动作也可以相应较慢。太极拳动作的缓慢不应超出拳势呼吸的深长范围，一个动作以数次呼吸的时问完成，故意拖延动作完成的时间，这是错误的。这样做法，动作极不自然，在功夫上也长进不了，长此以往，必然流于呆板僵化。因此，不能笼统地说越慢越好。 三、“气沉丹田法”的练习方法 正身直立，双足分开，宽与肩齐;屈膝圆裆，口唇轻闭，舌舐上颌，自然呼吸;全身放松，双手自然下垂，中指尖轻贴大腿中部;头部虚领顶劲，脊柱节节松沉，胸背部的肋肌也自然地松沉，足跟足趾与足掌轻轻沉住;胸部宽舒，脐下腹部微觉充实。目光平视，摒除杂念，意存丹田(脐下小脐部分)，自觉心平气和，然后用意识引导缓缓将双手向前方举起，肘腕微屈，肘尖下坠，手心向下，以中指领劲上提，提至手与肩平;同时在意识引导下用鼻缓缓吸气，使有气体下行的感觉，徐徐送人腹部脐下;这时横膈膜自然上升，腹部自然地微向内收，吸气将尽，肛门括约肌即微微收缩。 四、 太极拳练习方法不当伤膝盖的主要原因 常见社会上的一些太极拳爱好者反映膝盖疼痛，问是怎么回事，原因很简单，练法不对。全球两亿人万人习练太极拳，太极拳伤膝盖是最为普遍存在的现象，甚至不练拳的人都知道，因此而惧怕参与太极拳运动，因锻炼而伤了双腿，伤了双膝，有失养生保健这一基本初衷。剖析伤膝的主要因素有两个： 由于过于追求所谓“低架子”，致使形成“跪膝”，也就是我们常说的“膝盖超过了脚尖”，因而错误的膝盖承重，造成损伤。正确的力量不应该放在膝盖上，应该在大腿上。膝盖非正常承重，是损伤的重要原因之一。 由于过于追求所谓的“腿部缠丝”而乱拧膝盖，致使膝盖与足尖朝向偏移、错位，造成运动型损伤。人体力学告诉我们，正常的情况下，膝盖应与脚尖朝向一致，这是顺应人体之自然本能。太极拳是自然拳，最顺应人体的自然运动规律和运行轨迹。刻意的造作、做作不仅失掉太极的朴素、自然的初衷本意，而且还违反了正常的人体运动规律，违背了人体力学。膝盖与足尖朝向不能保持一致，