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跳绳,减肥,计划(共9篇) ：减肥 计划 怎样跳绳减肥最快 跳绳减肥的正确方法 跳绳减肥多久见效 篇一：正确跳绳减肥10分钟见效 正确跳绳减肥10分钟见效 【导读】小朋友长高的时候最有效的方法就是跳绳。跳绳同样也是一 种简单的运动减肥。它简单就在于没有什么特别的技巧，工具也只是一根跳绳就搞定了。最关键的是跳绳是一种低耗时高耗能的有氧运动。持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几。虽然你跳的时候，好像只是活动了手臂和腿部，但它的效果却是牵一发而动全身的。然而跳绳也是一种运动，如果不多加所需要的注意事项以及跳绳正确的方法。 1、防止跳绳受伤的注意事项 首先是选择场地和工具的问题。意一下场地的选择。 改为软绳。 2、跳绳的正确方法 3 有 这样不仅达不到效果，还很容易造成运动伤害，肌肉酸痛等症状。所 以在用跳绳减肥时，需要注意一个循序渐进以及量的问题。通常情况下初练者：每天跳60- 100下。分2- 3次，间隔1分钟。等过一段时间之后就每天跳400- 500下。分2次，间隔1分钟。 跳 绳除了能够减少手臂和臀部的脂肪外，还能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。有研究证实，跳绳还可以预防糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、 肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。另外对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还起到有助于放松情绪的积极作用，利于女性的心理健康。 由此可见，跳绳减肥真可谓说牵一发而动全身。 篇二：正确的跳绳减肥方法 正确的跳绳减肥方法 在各类减肥运动中，跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡，每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。 跳绳减肥的正确方法 1：平稳，有节奏的呼吸 2：身体上部保持平衡，不要左右摆动 3：人体要放松，动作要协调。 4：开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。 5：跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。 跳绳减肥运动量控制 初练者：每天60- 100跳。分2- 3次，间隔1分钟。正常：每天400- 500次。分2次，间隔1分钟。 跳绳减肥注意事项 1.跳绳长度要合适 跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。 2.不要全脚掌落地 跳绳时应该用前脚掌起跳和落地，这样可以缓解冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害，切记不要用全脚掌或脚跟着地，这会使脑部受 到震荡。 3.不要在水泥地上跳绳 因为跳绳是一项比较剧烈的运动，所以最好不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击 力。 4.身体较重，应采取双脚起落 假如你的体质指数被列入过重行列，跳绳时就要注意，首先，不要单脚跳，否则全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝关节，要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式;其次，跳绳时间不宜过长，跳2—3分钟就要休息一下。 5.过度肥胖不宜跳绳 过度肥胖的人不太适合跳绳减肥，因为他们在跳跃时，体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤，大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。假如你的体质指数超过30，那最好不要选择跳绳运动，可以改用其他比较缓和的减肥方法。 体质指数（BMI）=体重（千克）/身高（米）的平方，正常值在20—25之间，超过 25属于过重，而30以上则属肥胖。 跳绳减肥一定要注意动作要领，长期坚持才更有效果。 篇三：正确的跳绳瘦身方法 正确的跳绳瘦身方法 跳绳是一项老少皆宜的全身性有氧健身运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。很多人都喜欢用跳绳来瘦身，可是很多人方式方法都不太正确，那么，正确的跳绳瘦身方法是怎么样的？下面就一起来了解一下吧！ 正确的跳绳瘦身方法 1、方式：初学者就可以采用单摇，跳绳熟练的朋友也可以采用双摇的方式，关键是看跳绳的水平和身体机能的水平而定。 2、我们清楚了解有氧运动是减脂的最好方式，并且需要持续保持在中等偏上的运动强度20分钟以上，体内的脂肪才会燃烧，也就是所谓的“减脂”时间才刚刚开始，因为此前消耗的体内的糖分。有氧运动通过跑步这种形式表现出来其实效果是最理想的。拿跑步这种运动形式比较跳绳来举例，跳绳10分钟相当于慢跑30分钟，也就是跳绳到10分钟以后体内的脂肪才可开始消耗，跳绳30分钟会消耗热量四百卡。这种强度其实比同样时间的篮球、排球、乒乓球等球类运动的热量消耗还要高出许多。所以每次30分钟的跳绳运动可以达到减脂的目的，随着身体机能水平的提高可以将时间最多控制