工程硕士研究生英语综合教程〔上〕英译中.docVIP

2. 优雅的老去—改变你的情绪 有时候情绪似乎会成为我们享受美好生活的一种障碍。无论我们觉得悲伤、生气、或是无聊，情绪似乎在主导着我们的所作所为。确实，很多人认为情绪是产生行为的唯一因素。但是我们不能就此止步，得问一下是什么促成了某种情绪？情绪的产生并非无缘无故的。其实情绪是对发生在你身上的事情的生理反应。换言之，情绪和行为的结果是由你周围事件而引起的。因而，如果你真想改变你的情绪，你就需要改变那些导致你情绪产生的环境。 时不时的陷入恐慌并是常有的事。你可能啥事儿都不想做，只是坐在电视机前，甚至坐上好几个小时，这只会让你的心情更郁闷。如果你真的对改变你的情绪感兴趣，那你就需要起身并且动起来。比如：去散散步、看看你周围的世界、观察一下花草树木、感受落在你脸上的阳光。这也许是我们能给你的最有用的建议。散步会让你心情好些。但如果不想散步，那至少找一些你感兴趣的活动。去看场电影，去参观博物馆，与朋友共进午餐，或者，去购物吧。做那些事很简单而又愉快，并会使你的心情变好些。 如果你经常对身边的每件事情日渐缺乏兴趣的话，通过做些什么去改变你低落的情绪就尤为重要了。这种低落的情绪可能是很多事情同时发生在你身边所致。比如：在退休后你可能会情绪低落。如果你还没计划好退休（后做些什么），那你可能会发现不再有早起的理由了。你也许会经历不再属于一个集体而产生的失落感。同样，如果你还没准备好去接受生活中这样一个重大的变化，你可能会发现你无法去迎面新的生活。结果呢，你会觉得郁闷。像这样的不开心的情绪是危险的信号，它表明你需要改变一下你所处的环境了。因为你白天很少有事情做，早上闹醒并且看到时间六点钟会使你不开心吗？通过增加身心锻炼并且整天忙乎其中能解决这个问题。每天去拜访一下街坊邻居或者去逛逛食品店？或许，你会乐意去当地的老年中心做志愿者—居民们总是需要陪护。 要不加入当地社区俱乐部、书友会或者厨师班？在那儿你既能接触与你志趣相投的人，同时也能结识新朋友。那样，你对新的一天就不会感到伤感了。 4. 不幸的是，有一个老年人抱怨得更多的问题远比情绪忧郁更加严重。悲伤和空虚的感觉可能会时不时地袭击我们中的每个人，但如果你经常每天大部分时间日复一日地抑郁寡欢，就有必要采取措施了。有时候，这种糟糕的情绪归因于失去某人或者某物（失去某家庭成员、邻居或者生活水平下降），悲痛是对这些事情的正常的反应。但是，的确有些时候这种悲痛有害健康并起反作用。如果医生排除了药物反应的可能性，她会推荐你服用抗抑郁的药物。但同时你还能做一些其它的事：改变引起你糟糕情绪的环境。首先，你需要弄清楚是什么诱发了你不愉快的心情。然后，你才能学会有计划、有步骤地避免这些环境，找到一种让它们失效的方法，或者勇敢地直面。采用哪种策略将取决于你所面临的处境和你想期望的结果。 如果你因为失去了所爱的人而悲伤，每次看到装满她/他照片的相簿会让你觉得痛苦，那你该把相簿置之高阁了。再如，看到她用过的烟灰缸或是她最钟爱的椅子就会让你充满忧郁伤感？那就把它放好。你无需处理掉这些物品，而是给自己留一些时间来做出决定，只是让它们不要再触动你伤感的情绪，让你深陷过去而难以自拔。与他人谈论你悲伤的事会让你更伤感吗？那就别再谈论它。做一些不同的事就能让你换一种心情。避免触景生情会让你感觉好些。 6． 而有时候，避免触景生情也并不是最好的方法。试想一下如果朋友不能善待你，你会怎么样？如果你和大多数人一样，你就会尽自己所能避开那个不喜欢的人。但不幸的是，如果你和她在同一家桥牌俱乐部或是同一个瑜伽班的话，与其试图避开她，不如和她友好相处，因为前者会多花你更多的精力，（浪费更多的时间！）更糟的是，你成天都会笼罩在消极情绪中。这时你需要另找出路，找到一种能够削弱她对你情感影响的方法。试着写信给她，巧妙地告诉她你为什么会心烦。一旦有机会将她所带给你的不良情绪释怀，你会惊讶地发现自己感觉好多了。对方也许会很高兴你打电话或写信解释你的感受。即便不会，至少你也会发现现在你已经能够不带着那种不悦情感与她交谈了。但需要记住的是，当你向对方解释你感受的同时，要非常注意不要在话语中伤害对方。如果你这样做的话，那就会有报应，她将来很有可能会带给你更大的不快乐。 7．有的时候，引发不愉快情绪的诱因是不可能避免的。你最好的朋友有时说话伤害了你的感情，他以为他是可爱或者风趣的，但是他轻蔑的话语对你造成了伤害。在这个时候，大声地说出来而不是缄默不语或走到一边默默反省。 学着将他给你的伤害还给他/对他以牙还牙。如果你不马上说出来，你一天大部分时间都将坐立不安。更糟的是，你失去了自我保护的机会。第二天才向你好友提及他伤害了你的感情只能让你再一次受到轻蔑。(这种人用小孩子的话来说就是“爱哭婆”)。值得庆幸的是，你会发现维护自己会让你感觉更好，而且你朋友冒犯你的话语也会