初三耐久跑1.docVIP

第 周： 第 1 次课： 教学内容：1、耐久跑出现的问题 2、加强力量训练 教学目标：1、耐久跑发现学生出现的问题，并及时想出办法解法 2、通过学习并提高运动能力 3、培养学生的团队合作能力，发展学生的全方面综合素 质 序号 时间 教学内容 练习时间 组织教法及要求 一 准备部分 8 分 钟 体育委员集合，清点人数，检查着装并报告； 宣布课的内容和要求； 3、准备活动： ①、肩部运动 ②、扩胸运动 ③﹑体侧运动 ④﹑体转运动 ⑤﹑活动膝﹑踝腕﹑关节 6 分 钟 要求：快、静、齐。 ΦΦΦΦΦΦΦΦΦ ΦΦΦΦΦΦΦΦΦ ΦΦΦΦΦΦΦΦΦ ΦΦΦΦΦΦΦΦΦ ¤ 课的内容：略。 要求：充分作好准备活动，注意安全，积极主动参加练习。 体育委员组织，教师指导完成。 二 基本部分 30分钟 一、总结耐久跑的问题 1、思想认识方面 1）惧怕心理 2）缺乏意志 3）认识不明 技术方面 1）耐久跑的呼吸是很讲究的，多数学生未掌握耐久跑的呼吸方法，呼吸深度不够，不能和步子很好配合，因而在运动中不能保证身体对氧气的需求。呼吸出现偏差，步子节奏紊乱。 2有些同学往往上体前倾和后仰厉害 3还有坐着跑重心低的现象 4大腿抬不起来制约着跑速 体力分配不均 帮助学生树立自信，使其认识耐久跑实际上是最有锻炼价值和锻炼效果的运动项目。经常练习耐久跑，能使心脏室腔增大，心壁增厚，心肌收缩力加强，提高心脏泵血能力和身体有氧代谢能力。耐久跑是可选可练的，只要坚持不懈的练下去就会有进步。 使学生明确认识耐久跑不但是比技、战术，更重要的是意志品质的较量。自始自终要有顽强的毅力和坚强的意志跑完全程这是至关重要的。没有坚持，终将造成失败，只有咬紧牙关，奋力拼搏，才会取得胜利。比赛时，在两个人技术相当的情况下，就是意志品质的较量，谁的决心大，敢拼敢搏，谁就能取胜。 通过教师的讲述对极点的出现有正确的认识，这是人生理机能的正常反应。当“极点”出现时，应稳定情绪，加深呼吸，再以顽强的毅力和意志来调整跑速，如：降低速度跑一段距离，连续做几次深呼吸，一会儿“极点”即可消失。“极点”消失之后，马上进入“第二次呼吸”状态，这时人跑起来感觉轻松，还有余力加速并很好地冲刺。 反复进行两、三步一呼一吸练习，掌握正确的呼吸方法，呼吸相应地有一定的呼吸频率和呼吸深度。随着疲劳的出现，呼吸的频率增快，呼吸节奏和跑的节奏相配合。 ：平时加强腰背肌肉力量和腹肌力量的练习。坚持做俯卧双手抱头上体起和仰卧起坐。 需用后蹬跑、跨步跳、弓箭步交叉跳加强腿部力量以及髋关节灵活性予以纠正 用原地高抬腿或支撑高抬腿、仰卧抬腿等练习，加强骼腰肌等部位力量练习补救。教师多强调大腿高抬积极下压动作。 场地器材及媒体 一块田径场 课后记载 预计练习密度 35 % 预 计 运 动 量