北师大版第2课乐观向上第2站纾解压力要点.ppt

盛鹏上小学的时候学习成绩优异，可是上中学以来，成绩开始下降，思想压力很大，越是临近考试越感到焦虑。他担心自己的成绩会越来越差，同学会嘲笑他，老师会责备他，父母会对他感到失望。这些想法让他越来越紧张，无法专心复习功课，常常感到喘不过气来。后来，他开始感觉到胃痛，考试前总是觉得恶心想吐。 张盛鹏陷入了焦虑情绪中，他的压力从何而来？ 他怎样才能缓解自己的焦虑情绪？ （如何纾解压力?） （阅读课本P19—22，找出答案） 1、首先找出压力来源 2、正确评估压力的程度，提高抗压能力 3、寻找调节压力的方法，提高抗压能力 4、必要时可寻求学校心理辅导老师的帮助或采取其他方法进行排解。 各抒己见 1、好友都长高了一大截儿，只有我还像小学时一样， 又瘦又小，急死人了！ 2、无论怎么努力，我的成绩总是徘徊不前，真是郁闷！ 3、艺术节，我要不要报名参加才艺展示，一直犹豫不决······ 4、我到底要不要报名竞选班长？选不上怪丢人的！ 他们的压力分别来自哪里？ 一、首先找出压力来源 压力来源：学业压力、内心冲突、成长压力、人际竞争 不必要的 无法消除的 消除或者采取对策 积极面对 内心冲突、成长压力 学业压力、人际竞争 哪些压力是可以避免的？ 哪些是需要适应的？ 如果是你，你会通过哪些方法化解或适应这些(学业压力和人际竞争)压力？ 可以通过改变学习方法，学会自主学习，提高学习效率，科学安排学习时间，提高自身素质，以此来化解或适应这些压力。 同样是面对压力，为什么有人越战越勇，有的人则一蹶不振了呢？ 每个人承受压力的能力不同，因而表现也就不一样，当客观环境无法改变的时候，我们只能改变我们自己，增强自己的抗压能力。 二、正确评估压力的程度，提高抗压能力 能接受→动力 压力情境 是客观存在的 接受能力较弱 压力过大 给身心健康带来危害 我们要正确评估自己的能力，提高自身素质，增强抗压能力 面对考试，我们常常会感到压力，会出现一定程度的考试焦虑。请大家结合自己的实际情况，说一说考试焦虑的表现，并分享一下自己克服考试焦虑的好方法。 怎么办呀，我才复习到一半，这次考试悬了。 要把握自己的复习进度，心不慌，才能事半功倍。 还有一个星期呢，加点紧，没问题。 焦虑太多，容易长青春痘。 三、寻找调节压力的方法，提高抗压能力。 适当的休息 缓解压力的方法 合理的运动和娱乐 健康的饮食 大家来闯关 调节压力 月考的成绩发表了，与你之前的成绩相差很远，是你考的最差的一次，这个时候你应该怎么面对老师和面对家长呢？ 仅供参考：客观分析原因，坦然面对成绩，调整学习方式，为下一次取得好成绩，现在开始努力。 父母经常将你与各方面都很优秀的表哥比较，让你心里十分反感，也让你的心理压力非常大，你该怎么办呢？ 仅供参考：将自己的反感告知父母，并为自己树立一个明确的计划，每一天都能取得一点点进步。 因为一点小事，你与小明发生了一些冲突，你十分想恢复融洽的同学关系，但是觉得无能为力，你该怎么办？ 仅供参考：可以请一个同学做和事佬；可以求助于班主任老师；可以主动跟小明沟通，以赢得友谊。 假设数学是你最头疼的科目，你感到压力很大，正确应对这种压力的办法是什么？ 仅供参考：请老师和家长帮我分析一下学不好的原因，从点滴努力开始让自己的数学一天天好起来，如果有需要，请家长帮我找数学家教或者参加数学辅导。