S身型塑成计划不同身型减肥计划大不同.doc

S身型塑成计划，不同身型减肥计划大不同 不同女性有着遗传,不同的生活作息习惯，例如，久坐与否，熬夜与否，饮食油腻与否等不同，长时间积累不同女性身型也各有不同，总结下可以分为小辣椒型身材、梨形身材、苹果型身材，无论你的身型如何不同，但是都会希望自己拥有S型身材，不同身形塑身方法又有什么不同呢，又该怎么拥有梦寐以求的S型身材呢？ 不同身型不同饮食 1小辣椒型身材(或纤细型)。 小辣椒型身材的人没有明显的身体曲线，即臀围、腰围和肩宽较接近。他们一旦发胖会以身体中间部位如腹部为主，。这类人应多食用鱼类、橄榄油、坚果等以及多喝茶水排毒排油腻，等可以促进肠道蠕动功能，帮助促进代谢。辣椒体型的人，早餐应摄入大量精益蛋白，午餐宜多补充纤维比如绿色蔬菜，晚餐可适当吃些鱼肉和豆类。适合辣椒体型的零食有：酸奶、杏仁等。 2梨型身材。 顾名思义，梨型身材就是身体下半部宽大、上半部窄小的身材，脂肪主要聚集在臀部和大腿。对于这种身材来说，减肥是个艰巨的任务，尤其对于已婚女性来说，臀部和大腿的脂肪更难摆脱。梨型身材由于脂肪很少堆积在腹部，患心脏病和糖尿病的比率就会下降。梨型身材的人应以复合型碳水化合物食物为主，如全麦食品、豆 类、鸡肉、水果和蔬菜。早餐可多吃粗粮。午餐要求均衡，最好的搭配是全麦面包、消脂植提纤、适量的瘦牛肉以及蔬菜。晚餐可吃些鸡肉。适合梨型身材的零食 有：苹果、全麦饼干。 3苹果型身材。 苹果型身材的人拥有较宽的中间部位，下肢纤细，是较容易减肥的体型。最有效果的减肥药认为，宽阔的腰围会对健康造成威胁，使身体重要器官如肾脏、胰腺、肝脏 等周围积聚脂肪，从而增加心脏病、糖尿病、乳腺癌的发病危险。苹果型身材应多食用含有对心脏有利的不饱和脂肪酸的食物，还要控制碳水化合物的摄入，多吃富含纤维素的食物。苹果型身材的早餐要注意搭配均衡，午餐多吃主食，晚餐可适量吃些豆类和蔬菜。适合苹果型身材的零食有：梨、蓝莓、花生酱等。 1、一天两顿餐 美国内华达大学医学院研究发现，食用营养代餐类产品的确能够长期有效地控制体重。而营养全面而均衡的代餐，不仅方便易用，口味好;不用刻意计算食物热量，轻松实现低热量饮食，使得减肥进程顺利稳定，尤其蛋白质代餐可以保持新陈代谢正常运转并防止肚子“咕咕叫”。可以根据个体对蛋白质的需求量来个体化选择体重控制产品。 比如，可以选择美味代餐：将蛋白混合饮料与新鲜豆浆、脱脂奶或者果汁等一起调和成 健康美味的营养奶昔，可根据个人喜好，添加适量的新鲜果蔬，如苹果、梨、香蕉、黄瓜等。可以代替每天两餐(三餐中任何两餐都可，建议代早餐和晚餐)，吃一顿低热量营养均衡的正餐。以优质蛋白质为核心的营养 代餐可以很好地控制食欲，因为蛋白质的消化周期长，使胃感觉容易饱并且十分耐饿。充足的优质蛋白质供应，不但能够极为有效地控制减肥过程中的饥饿感，让您的减肥不易反弹。 2一天一顿正餐 每天可以来一顿色彩丰富、营养均衡的低热量普通正餐。减肥期间，您每天可以享用一顿提供600—800千卡热量的普通正餐，完全不必放弃美食。正餐一般建议谷类、蔬菜、水果及肉类都要适当摄取，保证营养均衡。 窍门 窍门1：新鲜水果是最好的零食 如果你是一个零食不离嘴的馋猫，那就用水果来代替你的零食吧!新鲜的水果是非常理想的食品，它们含有丰富的纤维素、维生素、矿物质等等对非常有利的营养物质，不仅能满足你对甜食的欲望，有助控制食欲，还能减少热量摄入。 窍门2：把日常生活变成“健康” 一旦你有了的目标，就必须开始坚持健康饮食和适量运动。你的坚持，能让你看到最理想的效果。如果你的日常生活完全是以健康生活为主，那么，健康也就成为了一种生活方式，也就是如影随行的一种习惯。 窍门3：晚餐吃蔬菜沙拉 晚餐吃得过多而运动过少的话，就会导致热量的堆积，容易导致发胖。但是，如果吃得过少又会导致你深夜由于饥饿而暴饮暴食或者是无法安眠，这样对 也是非常不利的。所以，低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐选择。蔬菜是高纤维的低卡食品，不仅能帮助你大大地增加饱腹感，还不会导致热量摄入过量的问题哦! 窍门4：细心地挑选饮品 在这个炎热的夏天，美味的冷饮是最让人无法抵制的诱惑。但是，如果总是随心所欲地拿起冷饮就喝，容易导致热量摄入过多，会造成赘肉的堆积哦!一些含糖、碳酸饮料、运动饮料都含有非常高的热量，想的MM要慎重哦! 另外，人们普遍认为健康低卡的果汁其实也是会让你发胖的因素之一。每罐500ml的果汁就含255大卡的热量，一年就会让你长肉12公斤哦! 夏季健康快速，多喝水才是明智的选择。多喝水不仅能帮助你加快体内的新陈代谢，还能增加饱腹感，是非常理想的方法之一，饭后喝上两杯茶能帮助肠胃的蠕动，去除油腻，选择anslim茶是不错的选择。 窍门5：改变你的生活方式 健康饮食和定期运动是最有效的方法。只有这两者相结合