合理安排运动负荷与休息何嘉欣要点.pptVIP

合理安排运动负荷与休息 学习目标 （一）：了解运动负荷的含义 （二）：了解运动与休息的关系 （三）：知道运动后合理安排休息的道理方法 * * 一：什么是运动负荷 运 动 负 荷 负 荷 量 负荷强度 时间 次数 总距离 总重量 质量 难度 高度 远度 速度 密度 运动负荷，通常又称为运动量。包括负荷 量和负荷强度 。影响运动负荷的因素是： 二：体育锻炼要掌握适宜的运动量 （1）负荷强度大时，负荷量则应减小，负荷强度小时负 荷量应加大。 （2）注意大中（小运动负荷相结合，交替出现。 （3）每周大强度的锻炼最多不应超过2次。 （4）锻炼中正确掌握负荷与休息合理交替。 三：休息的方法 休息的方法通常可分为消极性休息和积极性休息两种。 （1）消极性休息就是停止运动，在相对静止状态下进行休息。 （2）积极性休息也称“活动性休息”。 　　体育锻炼总伴有不同程度的疲劳，锻炼后及时的消除疲劳，就可以使体能很快恢复，使消耗的能源物质得到及时补充，有助于增进健康和提高锻炼水平。 （1）充足的睡眠 （2）温水浴和局部热敷 （3）按摩和补充营养药物 （4）积极性休息 （5）饮食营养 （6）合