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健康与保健 秋季里睡眠有八忌.pdf
秋季里睡眠有八忌
睡眠是人们恢复体力，保证健康，增强机体免疫力的一个重要手段。
秋季气候凉爽，人们睡眠的气象条件大为改善，但如果不适当加以注意，
睡眠质量将会大受影响。所以，秋季睡眠应该注意以下几个方面：
一忌睡前进食。这将会增加肠胃负担，易造成消化不良，有害身体，
还会影响入睡。睡前如实在太饿，可少量进食，休息一会儿再睡。
二忌饮茶。茶中的咖啡碱能刺激中枢神经系统，引起兴奋，睡前饮
过浓的茶会因之而难以入睡，饮用过多的茶会使夜间尿频，影响睡眠。
三忌睡前情绪激动。睡前情感起伏会引起气血的紊乱，导致失眠，
还会对身体造成损害。所以睡前应力戒忧愁焦虑或情绪激动，特别是不
宜大动肝火。
四忌睡前过度娱乐。睡前如果进行过度娱乐活动，尤其是长时间紧
张刺激的活动，会使人的神经持续兴奋，使人难以入睡。
五是睡时忌多言谈。卧躺时过多说话易伤肺气，也会使人精神兴奋，
影响入睡。 六是睡时忌掩面。睡时用被捂住面部会使人呼吸困难，
身体会因之而缺氧，对身体健康极为不利。
七是睡时忌张口。睡觉闭口是保养元气的最好方法。如果张大嘴巴
呼吸，吸入的冷空气和灰尘会伤及肺脏，胃也会因之而着凉。
八是睡时忌吹风。人体在睡眠状态下对环境变化适应能力降低，易
于受风邪的侵袭。故在睡眠时要注意保暖，切不可让风直吹。
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