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测测你的免疫力如何？ 　　● 每天清晨醒来 　　A.口舌清润 B.口干舌燥 　　● 早晨起床后 　　A.精力充沛 B.慵懒疲劳 　　● 快速上楼梯 　　A.呼吸平顺 B.气喘如牛 　　● 排便情况 　　A.规律顺畅 B.滞结干硬 　　● 凉水洗手后 　　A.迅速暖热 B.冰凉刺骨 　　● 蹲下后起立 　　A.行动自如 B.头晕目眩 　　● 下班时嘴唇状态 　　A.红润细腻 B.苍黯干燥 　　● 未能按时就餐 　　A.饥肠辘辘 B.满胀酸涩 　　● 浴后皮肤 　　A.柔滑光润 B.紧涩粗糙 　　● 半夜醒来之后的状态 　　A.安然入睡 B.辗转难眠 　　选A得1分，选B得0分。 　　得8~10分者：恭喜你，你的免疫力固若金汤，要将健康保持下去哦！ 　　得4~7分者：提醒你，你的免疫力亟待提高，是时候爱护你自己了！ 　　得0~3分者：警告你，你的免疫力岌岌可危，必须改正生活习惯啦！ 飙升免疫力的7种方法 　　方法1 每天保持好心情 　　研究发现，人体的免疫力与情绪有非常密切的联系，快乐的人比抑郁的人更容易拥有良好的免疫力。 　　这是因为良好的情绪能使大脑分泌出一些有益健康的化学物质，激活人体免疫功能，抑制病原微生物的生长。 　　而焦虑和悲观的情绪则会影响免疫系统和内分泌系统，造成人体免疫力下降，甚至发生紊乱，容易受到感冒或其他疾病的侵袭。 　　因此，要想增强免疫力，切记每天都要保持好心情。 　方法2 坚持运动不疲劳 　　运动医学研究证明，持之以恒的体育锻炼，能显著增强人体免疫功能。 　　人们在进行体育锻炼时，全身的肌肉和骨骼得到运动，体内各个器官活动加强，新陈代谢旺盛，血液循环加速，骨骼的造血功能加强，免疫系统的活力增强，使体内产生更多的免疫细胞和免疫因子，并增强其活性。 　　同时，体育锻炼还能疏导心理紧张，减轻心理压力，消除精神疲劳，稳定情绪。这样，就能有效地提高机体的细胞和体液免疫能力，减少各种疾病的发生。 　　但是，运动一定要科学、适量，过度运动会让身体处于过度疲劳状态，对人体抵抗力带来负面影响。专家推荐每周运动3~5次，每次30分钟以上，强度以不过于疲劳为准。 方法3 睡得多不如睡得好 　　睡眠可防止大脑神经细胞过度消耗而造成功能衰竭，有助于精神与体力的恢复及能量的储存。 　　医学研究证实，睡眠还能提高机体的免疫功能，增强抗病能力，有利于疾病好转、康复。不过，不要拘泥于每天8 小时的睡眠规则，“好睡眠”的衡量标准不是时间，而是质量。 　　如果你每天晨醒时感觉精力充沛、心情愉快，就说明你睡好了。想要改善睡眠质量，一定要创造良好的睡眠环境，如减少噪音干扰、保持室内适宜的温度、避免强光照射等。 　　此外，在睡眠前用热水泡脚或进食少量温牛奶，也有促进睡眠的作用。 方法4 日常饮食营养要均衡 　　研究证明，营养均衡的膳食对提高人体免疫功能有十分积极的作用。 　　人们在膳食中要注意充分摄取鱼、瘦肉、奶、蛋、大豆及其制品，这些都是含蛋白质丰富的食物； 　　西红柿、胡萝卜、韭菜、大蒜、小白菜以及红枣、草莓等新鲜蔬菜和水果，则含有丰富的维生素C、A、B1、B2和钙、磷、铁等矿物质，适当多吃以上食物，对促进免疫系统的活动、增强抗病能力大有裨益。 方法5 经常按摩促循环 　　按摩确实能够提高免疫力。 　　按摩可以防止淋巴管堵塞，使免疫系统保持畅通。通过按摩可以降低血液中高达53%的皮质醇。 　　皮质醇是什么呢？它可是使免疫力下降的主要凶手。免疫学家指出，按摩能消除疲劳与紧张，使身体放松，减少压力荷尔蒙。 　　一项研究发现，每天接受45分钟的按摩，一个月后免疫细胞数目增加，免疫功能有明显改善。 　　无论是专业的按摩，还是你和他之间简单的背部按摩，都有提高免疫力的神奇作用，同时还能帮助你稳定情绪。 方法6 戒烟限酒多喝水 　　医学证明，烟草中含有30余种对人体有害的物质，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。所以要想提高自身免疫力，预防传染病就必须戒烟。 　　少喝酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒会削弱人体免疫功能，所以必须严格限制饮酒。即使喝葡萄酒可以降低胆固醇，也应该限制每天1杯，过量饮用会给血液与心脏等器官造成很大破坏。 　　水是人体生命活动的重要媒介，缺水会造成人体疲乏，免疫力降低，这时需要补充水分。多喝水可使口腔和鼻腔内黏膜保持湿润，从而可有效发挥捕捉病菌的功能。多喝水也会让你感觉更有活力。 　方法7 不要滥用抗生素 　　有些人盲目地认为抗生素可以包治百病。 　　其实，滥用??生素不仅没用，还会破坏自身的免疫系统。长期、反复不按规则使用抗生素，会导致人体菌群失调和继发感染，降低身体的抵抗力，对听力、肝、肾等产生危害，还会产生过敏和毒性反应。 　　因此