浅议情绪管理.ppt

广东省惠州市公交车案 情绪伴随生理反应（难以自控） 情绪是一种力量 生命的本质是什么？生命的本质在于追求快乐，使得生命快乐的途径有两条： 第一，发现使你快乐的时光，增加它。 第二，发现使你不快乐的时光，减少它。 情绪的表现状态 我国古代的七情六欲学说 七情：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。 六欲：见欲、听欲、香欲、味欲、触欲、意欲。 眼、耳、鼻、舌、身、意 。 心理学上的四种基本情绪 快乐、愤怒、 恐惧、悲哀。 喜、怒、哀、惧。 什么是情商？ EQ自测题 你的“情绪自测”做完了吗? 你是属于哪一型呢? 1、从调解自我情绪观念的方面入手 1989年，世界卫生组织（WHO）给出了健康的定义：健康不仅是指没有疾病，健康包括躯体健康（生理健康）、心理健康、社会关系的完整状态三个方面。 有什么样的心态就有什么样的行为，有什么样的行为就有什么样的习惯，有什么样的习惯就有什么样的性格，而性格决定命运。 因此，态度才是决定一切的根源。 2、运动调解 形式多样　因人而异 动静结合　形神兼养 运动适度　不宜过量 持之以恒　坚持不懈 选择一项有氧健身运动 最好是非竞争性的运动 定时、有规律的运动 每天运动20－30分钟 25岁以后则走路来运动较佳 即使是低强度的运动也比没有强 寻找运动伙伴 站位健身操 站位健身操 1.臂后举挺胸运动:双手体后互握;两臂后举,仰头挺胸,同时双脚跟离地。反复进行8一12次。 2.左右转腰运动:两脚与肩同宽,双手叉腰,腰部向左、右交替旋转。重复8次。 3.击拳运动:分腿站立,两手握拳屈肢于体侧,右拳用力向前方击出,还原;左拳用力向前方击出,还原。交替做8次。 4.下蹲运动:双手叉腰,两膝屈曲往下蹲,还原。重复4一6次。 5.头后仰抗阻运动:两臂屈肘,手指相互交叉置于后枕部,头后 3、音乐处方 消除疲劳的音乐有：《矫健的步伐》，海顿的组曲《水上音乐》。 激发人创新思维的音乐有：贝多芬的《热情奏鸣曲》。 增强自信心的音乐：贝多芬的《命运交响曲》，海顿的《创世纪》，柴可夫斯基的第六交响曲《悲怆》 催眠的音乐有：《二泉映月》《平湖秋色》《出水莲》门德尔松的《仲夏夜之梦》德彪之西的《钢琴协奏曲》，莫扎特的《催眠曲》，班得瑞的《森林狂想曲》等 镇静的音乐有：《塞上曲》《春江花月夜》《平沙落雁》《仙女牧羊》《小桃红》等　　 增进食欲：穆索尔斯基的钢琴组曲《图画展览会》 缓解悲伤：柴可夫斯基的第六号交响曲《悲怆》 4、呼吸放松让自己放松一下呼吸练习 不良情绪下我们的呼吸情况 平静：20次/分钟，舒缓，有节奏 恐惧：惊恐：屏住呼吸、暂时中断 愤怒：40-50次/分钟 焦虑：短促（心慌气短） 抑郁：无力，缓慢（气若游丝） 做情绪的主人 做情绪的主人,做快乐的人! 命运交响曲..\心理学\视频\贝多芬《命运交响曲》斯托科夫斯基指挥（流畅）.f4v 春江花月夜..\心理学\视频\女子民乐演奏《春江花月夜》（清晰）.f4v 放松训练..\心理学\视频\放松训练-（郑日昌）.mp4 人与人之间并没有太大的区别，但为什么有的人快快乐乐的每一天，有的人却整日郁郁寡欢？原因就在自己的身上-----情绪。我们的情绪至关重要，要么我们驾驭生命，要么生命去驾驭我们，而我们的情绪决定的是：谁是骑师，谁是坐骑。情绪的自我管理对生活有着重要的意义。我们要认识情绪，管理情绪，获得一个圆满的人生！ 请用理智的液汁熄灭或减弱感情的火焰吧。——莎士比亚 你不能.........，但你可以........ 你不能左右天气；但你可以改变心情！ 你不能改变容貌；但你可以展现笑容！ 你不能控制他人；但你可以掌握自己！ 你不能预知明天；但你可以利用今天！ 你不能样样胜利；但你可以事事尽力！ * * 齐齐哈尔监狱民警培训中心 刘 丽 监狱警察之歌..\心理学\视频\监狱警察之歌（流畅）.flv 不良情绪的表现 机 机长情绪失控..\心理学\视频\美国：机长情绪失控航班高空惊魂（原画）.f4v 台湾女子情绪失..\心理学\视频\晨光新视界110713 台湾：女子情绪失控 亲手刺死丈夫（原画）.f4v控杀夫 什么是情绪 如对本堂课程有何意见或建议，请电邮致：393902162@ 牛津英语字典的解释： “心灵感觉或感情的激 动或骚动，泛指任何激 越或兴奋的心理状态。” 生理学解释： 通常是指感觉及其特有的 思想，生理与心理的状态 及相关的行为倾向。 情绪的定义 情绪是内心的 感受经由身体表现 出来的状态。 什么是情绪？ 情绪的性质与表情 喜怒哀乐的源头 情绪 * * 普通心理学 * * 愤怒 悲伤 幸福 恐惧 厌恶 惊讶 蔑视 说一