容易出现手脚冰冷的族群.PDFVIP

健康專欄 健康專欄 暖呼呼 過寒冬 文／顏慶仁 花蓮慈濟醫學中心中醫科醫師 每到冬天 ，不論穿再多的衣服 ，手腳 ▍心臟衰弱或貧血 心臟衰弱的人 ，血 還是像冰棒一樣 ，雙手僵硬得沒什麼知 液無法充分供應到身體的末梢部位 ， 覺 ，連在被窩裡睡覺也得不到溫暖 ，兩 而體內的血液量不夠 ，紅素或紅血球 隻腳就像冰冷的木頭 ，除了睡不好之外 ， 數目偏低 ，同樣會造成四肢冰涼的現 還併發了頭痛 、肩頸痠痛 、噁心嘔吐、 象。 貧血等症狀。冬天氣候寒冷 ，中醫認為 ▍長期吸菸 吸菸者體內氧氣不足 ，周 「寒主收引」，這時人體的血管處在收 邊血液循環也比較不好 ，所以手腳會 縮狀態 ，血液循環明顯差了許多 ；冬季 冰冰涼涼的。 「陽氣內守 ，不達四末」，所以容易出 ▍飲食有特殊偏好 平日嗜食冷飲或喜 現手腳冰涼的現象。這種情況可能來自 愛燒烤、油炸食物的人也會有手腳冰 多方面的原因，常見的有體質不好、血 冷的現象 ，前者會耗損身體的陽氣 ， 液循環差、平時缺乏運動等 ，這些都會 造成人體處於陽氣低下的狀態 ；而後 讓人難以招架漫漫長冬。 者會有虛火、內熱的情形發生 ，這類 人常覺得心煩、焦燥或倦怠無力 ，這 容易出現手腳冰冷的族群 是火氣鬱積在體內散不出來 ，而四肢 ▍體型瘦小這類型的人末梢血液循環 摸起來會是冰涼的。 較差 ，調節體溫的機制容易紊亂 ，而 改善手腳冰冷小訣竅 體脂肪相對較少的情況下 ，無法有效 發揮保暖的功能 ，所以體型較瘦、虛 ▍運動 平時 「能躺就不坐 ，能坐就不 寒體質的人容易出現手腳冰冷的情形。 站」的現代懶人 ，因為基礎代謝率降 ▍壓力過大因為工作過於繁忙、緊 低 ，比較會有不耐寒的問題 ，建議這 繃 ，或時間逼迫的壓力 ，都會讓手腳 些人不妨做做慢跑、快步走、練氣功、 發冷 ，因此身體狀況沒有問題的人 ， 打太極拳、跳有氧舞蹈 ，或多做伸 長期處於緊張狀態也可能導致手腳得 縮手指、手臂繞圈、扭動腳踝、腳趾 不到溫暖。 等暖身動作 ，以促進氣血循環 ，加速 72 人醫心傳 年 月 2010 11 身體新陳代謝。要注意是運動不宜過 ▍飲食 體質虛寒的人食用溫熱性質的 度 ，因為大量的出汗會 “發泄陽氣”， 食物 ，可以補虛去寒 ，例如 ：核桃、 而導致相反的作用。 韭菜、洋蔥、薑、胡蘿蔔、甘藍菜、 ▍按摩 藉由按摩穴位可達到疏通經絡、 菠菜等。另外 ，攝取鐵、碘等微量元 活血化瘀、改善血液循環以及增加新 素也有好處 ，鐵元素可增加產生熱 陳代謝的效果 ，進而使氣血的運行順 量 ，體內如果缺鐵會容易怕冷 ，貧血 暢 ，經