浅谈基层体操小运动员初期平衡能力训练.pdfVIP

28 营利 2012 军6 月总第43 期 竞技体育 Sport E噩噩噩噩噩 B、 曲，i: lO.3969/j.issn.1674户151x.2012.06.012 浅谈基层体操小运动员初期平衡能力训练 张珉，严建尤 (宁波体育运动学校，浙江宁波 315010) 摘 要2 竞技体操项目是运动员要展现出险与稳、力与美的体操动作，完美的动作需要具备很多方面的基础， 平衡能力的训练极为重要，不论是高难的空翻，还是简单的舞蹈，都离不开平衡的控制，所以说平衡能力训练是必 要的。作为基层体操教练，我们有 10 多年基础教学经验，对小运动员初期的平衡能力训练有一些自己的见解和教 学方法，以期为我国从事基层体操训练的教练员们提供有益的参考。 关键词:平衡能力;基层体操:小运动员 中图分类号: G83 文献标识码:A 文章编号: 1674-151X (2012) 06-028-02 1 幼儿平衡能力的特性 并腿跳、单腿跳、直棍跳、青蛙跳等，附 两种。主动的动力性拉伸是靠自己的力量 加上肢的大幅度配合摆动，使大肌肉群收 拉伸，小运动员对压韧带的疼痛有恐惧心 缩，带动小肌肉群，使全身得到较好的力 理，要先采用主动的动力性拉伸方法，用 3-6岁幼儿随年龄增长，静态直立 平衡能力增长迅速。 3-4 岁增长幅度大于 量训练:第二是小肌群练习。训练主要以 最大限度拉伸到最大的幅度，使自己能控 关节力量为重。关节分为大关节和小关节 制、能适应、不疼痛位置，每一个拉伸姿 4-5 岁; 3-4 岁年龄段女性幼儿的前庭功 能的发育可能先于男性幼儿; 3-6岁幼儿 两部分，太关节由膀、膝、肩、肘4 个部 势保持20s 不动即可，反复练习一段时间， 体重分布主要位于脚后跟并有偏左侧支撑 位组成。关节反复地摆动(如大腿前后摆 等小队员对压韧带减轻心理恐惧，柔韧也 的特征。简单地说， 3-6 岁幼儿女性的平 动 20 次， 3 组)、关节保持在水平位的静 有了进步，再采取辅助的动力性拉伸，辅 衡能力相对比男性强，平衡能力训练重点 控(如控腿20s， 3 组〉是很好的训练手 助的动力性拉伸是靠别人的外力帮助和借 在下肢。 段，能够增强关节周边韧带和肌脆力量， 助器材帮助的拉伸(如横劈叉，两腿伸直 帮助大肌肉群的拉仰。小关节是脚趾、脚 左右分开，脚躁部放在适当高度的垫子， 2 幼儿平衡能力训练内容 躁、手指、手腕、脊柱5 个部位，小关节 自己镇压或教练适当的帮助压〉。辅助的 的肌肉较少，肌腿与韧带较多，小运动员 动力性拉伸要掌握好、控制好压力的大小 在幼儿平衡能力训练中我们要全方 的身体敏感度较差，不易练习到小关节， 与拉伸的幅度，逐渐适应调节，这可避免 位的考虑到每个幼儿的身体形态、身体素 一般先采用简单的训练方法，有扶杆起 拉伤，也可减轻小运动员的疼痛与恐惧 质、认知思维、模仿能力、协调能力、心 醺、脚尖步、绷脚尖、钩钩脚趾、抓杆悬 心理。 理调节等因素，来安排合理的训练计划和 吊等，反复练习增强肌肉群的拉伸力量。 重点柔软性练习: (1)前后劈腿z 先 训练进程，有效地提高平衡能力水平。 小运动员