开春运动必修课.PDFVIP

北京晨报 2016年4月13日 星期三 B07 养生 生大 养 讲 季 春 堂 热身 开春运动必修课 早春的气温乍暖还寒，人体运动系统的机能还未从冬天的休 息状态完全唤醒，如果运动前准备工作不充分，难免一不留神就会 出现运动损伤。特别是蛰伏了一冬的年轻人，倘若突然进行打羽毛 球、打篮球、踢足球这种剧烈运动，甚至有可能发生肌腱断裂。早春 运动，应当做好充分的热身，逐步增加运动强度。 运动急跑急停 跟腱 需要保护 春天和这些运动更配 每到春 暖花开的季 跟腱上 尤其是从事羽毛 是没劲儿 也是跟腱断裂最 ， ， 中医养生认为， 春天运 种值得推广的养生保健方法。 蠕动，增强消化功能，消除便秘。 节 医院运动医学科里接 球 足球这类对抗动作非 常见的表现 表现为脚无 ， 、 ， 动很重要，能更好地适应机体 一天紧张繁忙工作之后， 到街 游 泳 诊的跟腱断裂患者就会 常明显的运动时 一个停 力 无法蹬地 跃起 脚后跟 ， ， 、 ， 内阳气的变化，清除体内淤积 头巷尾走一走， 可以很快消除 游泳适合于各类人群。 较平时有所增加 而且以 步或迈步 跟腱过度拉扯 提不起来 ， ， 。 了一冬的寒气，是对身体很有 疲劳。 众多寿星的长寿秘诀之 游泳健身运动的强度与跑步 30 多岁的青壮年居多。这 就可能断裂。 运动专家提醒，跟腱 好处的保健方法 但不提倡过 一 就是每日要有一定时间散 大体相似 每分钟心率可控 。 ， ， 类人群都有共同的特征： 由于跟腱部位的神 断裂往往不是偶然的，前 于剧烈的跑跳，尤其是让人大 步，尤其更重视春季散步，因为 制在 180 减去年龄数， 再减 平时运动量不大甚至根 经和血供都不丰富 受伤 期一定存在慢性劳损的 ， ， 汗淋漓的运动 春天生阳 过 春季气候宜人 万物生发 更有 去 比如一个 岁的人 。 ， 、 ， 10 ， 60 ， 本不动。 一到周末就会约 后往往不会出现明显的 过程。 有的人可能一开始 度运动和损耗对人体养阳和 助于健康。散步要不拘形式，量 其游泳时的心率可控制在每 上三五好友一起打羽毛 肿胀，因此很多人即便跟 只是跟腱反复出现慢性