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养瘦:能吃能睡又能瘦
从认识和辨别哪些食物该吃和不该吃的基础课程开始学起,慢慢调整身体状态.
观察自己的身体:身体会告诉我们一切,穿上合身的衣服,你自然会察觉是不是腰粗了,肚子变大了.
追求美丽,应该是长期甚至一辈子的目标,而不是只求迅速有效的短期任务.决心,毅力和恒心,还必须要加上专业知识的辅助.
油脂是维持人体机能正常动作的重要功臣,没有了它,肌肤会暗沉无光,不会发亮.重点是要摄取足够和优质的油.
如果不健康就等于放弃美丽,符合健康准则的方式,才有实行的意义.
减肥就是要用一个自己乐于接受且可以长久实行的方式,这样才有机会得到一辈子的瘦身美丽.
如果实行一个对自己来说不方便的减肥方法,那么不仅常会忘了做,甚至到了最后会懒得做,那就是给自己找碴啊
专业必定有存在的道理.
做个美人一定要气色红润,元气足.
当你知道这一餐不小心放纵了胃口一睚,下一餐就跟着做些调整,天不会就这样塌下来.
世界上没有不节制食欲也能成功的减肥方法.
学着慢慢调整食量,放慢速度细细咀嚼,吃到感觉你的胃已经七八分饱,就可以停下筷子,不要等到已经有撑的感觉,那时早已吃过头.
一个简单的自我检查方式工:如果你睡不好又总是很累醒不过来,脸上冒逗逗,腰酸背痛,身上不该堆肉的地方偏偏长了好几层,如肚子.赶也赶不走,消也消不掉.这些显现出来的症状,就代表身体在对你控诉:你实在太乱吃了,我受不了了
分量计算法:一看到眼前的食物,就用分来计算,每天都可以吃肉,饭,蔬菜,甚至甜点.
写个吃东西日志,一定要诚实面对自己每天吃下肚子的东西,然后一一检视是否过量或者过油之类的,不要这边少写一项,那边少写一点.
要增加消耗,第一个想到的就是运动,如果不爱运动,可以受用被动的方式来动,例如请人按摩或推脂.至于被用来降低吸收力的减重方法,好运就更多了,像是吃大量纤维,减肥茶等等,来促进排便,减少吸收.
消耗热量的管理,也有三种:基础代谢,生理活动以及摄食产热效应.基础代谢大约占70%,它是我们身体自己的动作.,生理活动指的是日常的活动以及运动,生理活动约消耗掉我们20%的热量.
骑脚踏车,每小时可以消耗的热量大概是你的体重(公斤数)×3所得到的数字大卡.一碗白饭约280大卡.
摄食热效应消耗我们10%的热量,是我们吃下食物后,在消化和吸收过程中所消耗的热量.
如果你总是在吃精致的食物,如蛋糕,零食点心,就可以轻松的把它们转换成热量,用不完的热量,就会转换成脂肪,点点滴滴储存起来.
只要不吃过量的食物,你就可以维持体重而不变胖.
饿太久的身体只要喂进东西, 它就会把热能赶快转换成脂肪,牢牢储存起来.
如果代谢率下降或是没有提高,减重停滞甚至复胖的机会就会很大.
肉+菜+淀粉=超有用减肥餐.三餐都要有肉,有菜,有淀粉,身体所需要的营养就几乎都掌握了,但是分量还是得好好斟酌.
我们可以把食物区分成五大类,分别是主食,肉类,水果,蔬菜和油脂.一,主食供给身体所需要的能量,能提高记忆与学习能力.预防代谢率的下降.身体要燃烧脂肪,也必须要靠糖类的帮忙,当它没有糖类可以燃烧,就会拿蛋白质来取代.蛋白质可是用来生长的修补人体的肌肉和组织的,被拿去当燃料一样燃烧,也会生出太多含氮的废物,增加肾脏负担,而且你会变得松垮垮.
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