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抢别人的球，让别人追去吧 篮球让生活变得更美好  PAGE \* MERGEFORMAT 30  PAGE \* MERGEFORMAT 31 【练习弹跳】 方法之一:健步蹲?? 　　准备姿态：双腿前后开立，左脚在前，右脚在后。间隔距离应与自身腿长相等?? ，双臂自?然下垂，上直立。?? 　　动作：双腿同时下蹲，双腿弯曲至大腿与小腿呈直角，右腿膝部微微触地，双?? 臂与上体?不变。?? 　　注意：在做动作时双手可以提重物（比如少林寺常用的水桶），以加大难度。?? 此动作应?双腿交替各做四组，每组15—20次，别嫌累，一定不要半途而废。?? 　　方法之二:单腿下蹲?? 　　准备姿态：左腿站立，右腿上举放在一个高物之上（比如窗台或椅子），双臂?? 自然下垂，?上体直立。?? 　　动作：左腿下蹲，右腿不动，双臂与上体不变。?? 　　结束动作???左腿直立，其他部位不变，还原到准备姿态。?? 　　注意：此动作分组做，每组12—15次，双腿交替各做四组。可手提重物，加大?? 强度。?? 　　方法之三:挺髋蹲?? 　　准备姿态：双脚开立与肩同宽，脚尖向前。用一只手扶住侧面的固定物，另一?? 只手臂自?然下垂，上体直立。?? 　　动作：双脚不动，双腿下蹲，挺髋，双臂和上体不变，上体与大腿保持同一平?? 面。?? 　　结束动作：还原成准备状态。?? 　　注意：整个动作过程中上体与大腿始终保持水平，动作可分四组，每组15—20?? 次。可?放适当的重物在胸前，以加大强度。?? 　　好了，要注意以上三组方法要在同一次训练中完成，每周至少要练三次，同时?? 多吃肉、?蛋、奶等蛋白质含量高的食物，相信不久你的双腿就会令你骄傲了。不?? 过，要想得到合理的?最佳效果，还是应该到健身房，在专业教练的指导下进行更科?? 学、更有针对性的训练。 【练习投篮】 篮球是一项技术综合性较强的运动项目，投篮得分的多少，决定着比赛的胜负。那么，如何创造更多的得分机会，提高投篮的命中率，下面是在教学和训练中的一些方法： 一、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。 二、提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。 三、选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投篮机会，果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。 四、要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬，培养投篮者的自信心。 五、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中，常看到有些投篮者，在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将球投进，这说明投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的，投篮者的时空感强、手感好、自信心强，使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅。 六、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种，一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同，因而在投篮时，球的飞行路线也就有所不同，在训练中要根据实际情况来定。同时，稳定的心理因素也是至关重要的，学会自我调节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，采取合理、果断的行动进行投篮。 打球的时候我们通常会说“手热”，其实这就是所谓的运动状态，在手热的时候感觉怎么投怎么进，跳的比以前高，精神比以前集中，这时候你会非常的冷静，能够躲过盖冒等防守动作，按身体本能的反应作出合理的技术动作。这是正常的运动机能的表现。 除了苦练，没有别的什么方法来提高命中率了。还有就是球感的锻炼，包括手握球的姿势一定要标准，出手点不一定非常高，就是时机和时间差的把握。还有一点就是自信，果断，稍微有零点5秒的迟疑就有可能吃冒，在你