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成人預防 指南 醫生隨時在側。 建議的生活方式實踐 My Doctor Online讓您很容易為自己和家人選 年齡 18+ 30 40 50 60 70 80+ 擇合適的醫生，並且在兩次就診之間保持聯繫。 酒精及藥物 飲酒或使用藥物後請勿開車。如果您或您認識的人由於飲酒或使用藥物而出現問題，我們可以提供幫助。 在kp.org/mydoctor您的醫生主頁上，您可以： 1. 透過閱讀個人醫生和專科醫生的背景、教育、獎項、 飲食和營養 多吃蔬菜、水果和全穀類食物。吃含有益脂肪（如魚、瘦肉／家禽肉、堅果／種子、豆子／豌豆、豆類製品 出版物以及特殊愛好等介紹，進一步瞭解他們。 的有益脂肪）或用橄欖油烹調的食物。避免食用不健康的脂肪，如黃油、油炸食物或高脂肪肉類。限制食用 2. 發送電子郵件給您的醫生，查閱最多的實驗室檢測結 糖和鹽含量高的食物。育齡女性每日要攝取含0.4毫克葉酸的綜合維他命。每日攝取1,000毫克鈣（質）。 果、安排例行約診、續配處方，或查找醫院路線及查 五十歲及以上的大多數成人每天需要從食物和維他命補充劑中攝取1,200毫克的鈣（質）和 1,000至2,000國際 尋醫生診所。 單位的維他命D 。 3. 查閱您或家庭成員為保持健康而需要的免疫注射和預 情緒健康 如果感到抑鬱、焦慮、想到自殺或遭受某人的威脅、虐待或傷害，請諮詢您的個人醫生或其他醫學專業人 防性篩檢。 員，從而獲取幫助。 運動 一週鍛煉身體最少 分鐘或一週大多數日子每天鍛煉身體最少 分鐘。遛狗、跳舞、爬樓梯 都可以﹗ 4. 透過閱讀醫生推薦的實證醫學文獻，瞭解關於糖尿病、 150 30 —— 帕金森（氏）症或季節性過敏等疾病的健康資訊。 5. 使用互動式的線上工具尋求症狀緩解方式，以幫助管 預防受傷 每次駕車務必繫上安全帶，為孩子扣上安全帶。不在家中保管裝有彈藥的武器。騎自行車、摩托車、溜滑板 理頭痛、膝痛、感冒和流感等問題。 或滑冰時都戴安全帽。 瀏覽您醫生網站的首頁kp.org/mydoctor* ，並且將其 終身醫療護理規劃 我們鼓勵所有成人選擇健康護理代理人（在成人不能表達將來健康護理意願時為其發言的人），並完成書面 加入書籤。 醫護事宜預先授權。如需協助，請轉至kp.org/lifecareplan或致電或造訪您當地的健康教育部門。 *某些功能需要註冊才可存取。如果未在kp.org上註冊， 中年選擇 從45歲起，向您的個人醫生諮詢經期症狀管理及在以後的生活中預防嚴重 按一下要註冊的功能開始註冊。 （針對女性） 病症的選擇。 （請翻頁繼續閱讀） 性行為 使用避孕套進行安全的性行為，避免性傳染病。如果您或您的伴侶懷孕，家中或工