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体能主导类田径耐力性项群技术动作分析 　　摘要： 本文用文献资料法，专家咨询等方法，针对目前用中长跑技术概括中跑、长跑、超长跑、越野跑各项目的摆臂、身体姿势、腿部的动作、重心的高低等技术进行研究，探讨田径耐力跑类项目的共性与个性。 　　Abstract： This paper studied the technologies such as swinging arm, body posture, leg movement, the center of gravity etc. in middle-distance race, long-distance race, very long run and cross-country race, and discussed the universality and individuality of endurance runs in track and field by using literature, expert consultation. 　　关键词： 技术；个性与共性；耐力项群；田径 　　Key words： technology; individuality and universality; endurance event group; track and field 　　中图分类号：G82文献标识码：A文章编号：1006-4311（2011）05-0199-02 　　 　　0引言 　　田径体能主导类耐力项群主要包括中跑、长跑、公路跑、越野跑4大项。目前，有很多学者用中长跑技术概括了以上4项的技术。当然，作为同一项群的耐力跑类项目，这些有许多共同点。但是，随着现代竞技水平日益提高，训练方法的改进，场地器材的改善，中跑、长跑、公路跑、越野跑的技术的差异越来越多。中跑有向短跑发展的趋势，长跑有向中跑发展的趋势，马拉松有向长跑发展的趋势。本研究对影响田径耐力类各跑类项目的摆臂、腿部动作以及身体姿势等关键技术进行探讨，找出这些项目的共性个性，为各技术的发展提出建议。 　　1田径体能主导类耐力项群跑类各项目技术动作的分析 　　1.1 中跑技术中跑的项目主要包括男子800米、1500米、3000米，女子800米、1500米。28届奥运会男子800米的成绩为1分44秒45，这相当于百米的速度为13秒，1500米的平均速度为14秒。也就是说，现代的中跑，随这速度的提高，其技术有向短跑发展的趋势。 　　1.1.1 身体的姿势中距离跑采用直立的姿势，两眼保持平视，视线注意在跑道的500－100米处。在跑的一个周期内，中距离跑的节奏与短跑相似。除了跑的经济，步长短些，用整个脚掌着地，脚蹬离地面时向臀部靠拢的幅度较短跑小。由于中距离的速度比短跑慢，所以身体没有向短跑那样快速移过支撑点，支撑脚几乎直接在重心的下面。 　　1.1.2 摆臂动作800米跑的运动员摆臂的姿势与短跑相似，手臂应该放松，前摆不超过身体的中线，向上摆的高度步超过下巴，肘关节的夹角小于90度。向下摆时，受经过大腿的口袋处，然后打开肘关节，夹角为120°左右。 　　1.1.3 腿部动作后蹬脚应为50°－55°度，后蹬腿应于摆动腿协调配合，注意骨盆的前送，摆动腿向前上方高摆，小腿与等地腿的大腿平行，后蹬时不应强调等地腿的充分伸直，析关节的等身的角度为160°－170°为宜。 　　1.1.4 重心的起伏由于中跑的速度逐渐提高，运动员的后蹬的角度应逐渐缩小，向短跑的后蹬角度（美国短跑运动员为33.7°）发展。 　　1.1.5 缓冲动作摆动腿向前方高台结束后，应积极向下后方用力，这样可以减小前蹬的阻力，加快重心前移速度，同时摆动小腿在落地前迅速的后扒，形成弧形较低的方法。运动员用脚掌的外侧着地，接着进行近乎全脚掌的快速落地缓冲动作。 　　1.2 长跑技术长跑的项目包括男子5000米、10000米；女子3000米、5000米、10000米。随着塑胶道的出现，长跑技术有了新的发展，为了适应与更好的利用塑胶跑道的弹性，跑时摆动腿应更加积极的前摆，强调了摆腿的速度加快，摆腿的力量加强，摆动的方向更加向前，其落地的动作更加积极主动，在落地后的支撑阶段，脚积极后扒地有力，且用力的时间更短，特别明显的是注意减少后蹬力量的消耗。 　　1.2.1 腿部动作以骨盆的转动带动摆腿动作是比较理想的技术动作。运动项目越长，大小腿的折叠程度应越小，这样有利于速度的提高；同时适当降低大腿的前摆高度有助于节省时间，提高腿部蹬伸的效率。从力学角度讲，后蹬时，如果膝关节过于伸直，导致屈膝肌肉的拉力以及拉力矩减少，降低小腿的力量，从而影响摆动腿的摆动的速度， 因此，合理的蹬地角和膝关节屈折程度对于减少能量消耗，提高跑速时非常重要的。资料表明