初级中学国旗下讲话-冬季长跑的好处及注意事项.docVIP

初级中学国旗下讲话:冬季长跑的好处及注意事项 初级中学国旗下讲话:冬季长跑的好处及注意事项提要：冬季长跑的注意事项：1、开始户外锻炼、进行长跑前，应做好热身准备（准备活动）。一般来讲，当感到身上有些出汗时，应该说热身充分了 更多精品源自试题 初级中学国旗下讲话:冬季长跑的好处及注意事项 老师们、同学们：早上好， 冬天已经悄悄的到来，进入12月份以来，将会频繁出现气温下降的现象，这会让我们有点寒风刺骨的感觉吧，但在个季节里正是锻炼身体的好时机。冬季锻炼有很多方式，对我们而言，最简便易行的锻炼就是进行冬季长跑。 国家教育部、体育总局、团中央，在07年发出了一个关于开展全国亿万学生阳光体育运动的通知，简称阳光体育运动，说得再简单一点，就是要开展体育锻炼。 一、那么先让我们简单的了解开展体育锻炼进行冬季长跑的好处： 首先、长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能，科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收的氧气超过平时的7—8倍就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌纤维变粗，心收缩力加强，从而提高了心脏工作能力。 其次、长跑有利于防病治病，长跑使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留扩散。据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可降低血液中胆固醇，对高血脂症、血管硬化、冠心病、脑血管疾病有良好的预防作用。 3、长跑能陶冶人的性格，锻炼吃苦耐劳，战胜困难的意志。 4、长跑使人情绪乐观饱满，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。 二、冬季长跑的注意事项： 1、开始户外锻炼、进行长跑前，应做好热身准备（准备活动）。一般来讲，当感到身上有些出汗时，应该说热身充分了。热身可以在户内进行，如利用一些户内的运动器械，也可以在户外进行热身，如小步慢跑等。 2、所穿的衣服要合适。内衣最好是用能够散发汗水的材料做成。避免穿纯棉质地的内衣。 3、穿的衣服要有层次，也就是说你可以根据运动产生热量的情况逐渐脱去一些多余的衣服，或在休息时以及锻炼结束时，穿回这些衣物。 4、冬季户外锻炼。人们有一个错误想法，许多人认为，夏季户外锻炼应饮用大量的水，而冬季则不需要这样。然而，科学研究表明，冬季户外锻炼所需要的水同夏季一样多。 5、参加冬季锻炼要有顽强的毅力，持之以恒的精神。这样才能收到良好的效果，切不可“三天打鱼两天晒网”。 同学们，在这个寒冷的季节，让我们一起走向操场、走进大自然、走到阳光下，积极锻炼，强健体魄，做一名体育运动中的阳光学生。 Measures for the routine management of moral education in Middle SchoolsMethod of conventional management of moral education in middle schoolFirst, the guiding ideology:School moral education is an organic whole of the whole education work, always adhere to the school adhere to the moral education, education for this product, and actively promote the quality education, the school building efficient curriculum system of moral education, moral education, improve the sense of attraction and appeal, enhance the moral education work for through and timeliness. Teach everyone, service education and management education, and school moral education work must be with family education and community education closely together, to form a concerted pattern, and strive to create a good atmosphere for education, and to promote the all-round develo