2040,让我们集体过百岁.ppt

 健健康康过百岁！ 　九、吃得慢一点。细嚼慢咽易产生饱胀感，可防止吃得过多，使食物消化得更好。  健健康康过百岁！ 　十、早餐好一点。早餐应占全天总热量的30%～40%，质量及营养价值要高一些、精一些，不宜吃油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物。  健健康康过百岁！ 　十一、晚餐早一点。“胃不和，夜不安”，晚餐吃得太晚，不仅影响睡眠、囤积热量，而且容易引起尿路结石。人体排钙高峰期是在进餐后的4～5小时，晚餐吃得过晚或经常吃夜宵，排钙高峰到来时老年人可能已经睡觉了。老年人晚餐的最佳时间应在下午六七点，而且应不吃或少吃夜宵。  健健康康过百岁！ 饮食不必刻意也不能随意 　　健康饮食记住三个“意”就可以了。 　　第一，不必刻意。饮食中摄入多少卡路里、多少脂肪、多少胆固醇、多少盐，不要那么刻意，那能把人给累死。 　　第二，不能随意。随便吃，会吃出一身毛病。 　　第三，需要注意。怎么注意呢？有三个方案，一个叫十个字的方案，一个叫八个字的方案，还有一个叫六个字的方案。  健健康康过百岁！ 十个字方案“一二三四五、红黄绿白黑”，就是按照一二三四五、红黄绿白黑来搭配，那你已经是健康膳食了。 “一二三四五”意即： “一”就是每天喝一袋牛奶； “二”就是250克至350克碳水化合物，相当于主食6-8两； “三”就是三份高蛋白，一份就是一两瘦肉或者一个鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者二两鸡肉或鸭肉，或者半两黄豆； “四”就是四句话，即“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱”； “五”就是每天500克蔬菜和水果。 。  健健康康过百岁！ “红黄绿白黑”意即： “红”是一天一到两个西红柿； “黄”就是红、黄色的蔬菜，如胡萝卜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒； “绿”就是绿茶和绿色蔬菜； “白”是指燕麦粉、燕麦片； “黑”是黑木耳。  健健康康过百岁！ 　还有八个字的方案， 就是“七八分饱，营养正好”。吃饭就七八分饱。 　　第三个方案就是六个字的方案。世界粮农组织提出了21世纪最理想的科学的膳食结构就是六个字：“一荤一素一菇”。 一顿饭里要有一个荤的，有一个素的，还要有一种菇，蘑菇、香菇、金针菇或者黑木耳、海带等。  健健康康过百岁！ 健康我先行 百岁不是梦 圆梦100 快乐90、 健康80、 第五节课  健健康康过百岁！ 长寿药-----吟诗 　在我国，吟诗养生早已被古人认识并运用到养生中。据记载，白岩朱公患气痛，每当疾发时，便吟杜诗数首，“药”到病愈。现代医学家认为，吟诗不仅仅是口腔的运动，各器官都参加了运动，大脑皮层兴奋和抑制过程也可以达到平衡，血液循环加速，新陈代谢旺盛，最重要是免疫功能也随之加强，促进身心健康。  九多九少“长寿口诀” 一、少肉多豆： 按“膳食平衡宝塔”的建议，每个人每天最好只摄入75克瘦肉。 健健康康过百岁！ 二、少盐多醋： 盐不仅会偷走你身体里德钙，还会带走正常的血压。自家做饭时除了少放盐，更要注意看不见的盐，比如餐馆中的红烧菜、炖菜的菜品，薯片、罐头及快餐方便食品中含有较多的盐。建议炒菜时多放些醋，有助于钙质的吸收。 健健康康过百岁！ 三、少衣多浴： “春捂秋冻”必不可少，同时洗个热水澡既能解乏又助睡眠，最重要的是在洗澡时做些按摩“小动作”不仅能加速血液流动，还能解乏疲劳。 健健康康过百岁！ 四、少食多嚼：有几招可以尝试一下： 1、感觉饿时再吃，并且固定吃饭时间。 2、每次少盛一点。 3、吃饭至少保证20分钟。 4、每口食物嚼15到20次。 5、用小汤匙代替筷子。 健健康康过百岁！ 健健康康过百岁！ 五、少药多练： 不管平时多大方，吃药时最应该“抠门”，遇到伤风感冒是最好先扛一扛，别随便吃药。60岁以上老人一般用药量是成人用药量的四分之三。最新研究显示：只要每天锻炼15分钟，平均可以延寿3年。 健健康康过百岁！ 六、少车多步： 一项研究显示，有车一族愈来愈多，大约四分之一的人丢掉走路的习惯，研究表明：每天开车到处走的人比喜欢走路的人，生病的时间长2倍。 健健康康过百岁！ 七、少欲多施： 平时不妨多给与别人帮助，小小的善行能让你感觉到自己生存的社会价值，给你带来情感满足，烦恼自认烟消雨散。另外，好吃的东西分给别人，不但与他人分享了美味，而且也控制了自己的热量摄入。 健健康康过百岁！ 八、少虑多笑： 笑不仅能增进肺活量，还能帮你减肥，给心脏松绑。开怀大笑15分钟能够消耗40卡热量。如果每天如此，一年可以减轻至少1.8公斤体重