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浅析体育锻炼对中年人身健康的影响 衡阳师范学院南岳学院体育教育专业：边 应 摘要:中年人在事业上正外于成熟和上升的阶段,但在体质和生理功能方面正在逐渐减退和下降.身体机能开始逐渐衰退,各种疾病的抵抗能力 明显减弱。中年人坚持体育锻炼有明显的抗衰老作用，能够平衡精神和心理状态，改善新陈代谢，增强神经系统的稳定性，防止器官功能的下降，提高免疫力。 关键词：中年人；体育锻炼；身体健康 1 中年人的现况 1.1 中年人年龄段的划分 中年人是指一个人一生之中，由青年过渡到老年这段岁月的时期。根据联合国世界卫生组织提出的新的年龄段的划分。中年人为45～59岁这一年龄阶段的人群。 1.2中年人的生理特征 人到中年,身体机能逐渐由盛趋衰。人体的衰老变化不仅表现在体表外形上，更体现在身体机能上，身体机能的衰弱主要表现在各脏器的储备力减少，适应力降低，抵抗力减弱，代谢效率降低等方面。 1.2.1体成分的变化 随年龄的增长,中年人开始进入衰老状态,身体各器官的细胞数量减少,肌肉开始萎缩使得手腿变细,力量也显著减退。脂肪逐渐增加，身体逐渐变得肥胖，可形成肥胖症，还有诱发脂肪肝，动脉粥样化，高血压等疾病的可能。人体水分也逐渐减少，由正常人体水分总含量约为体重的60%减少到身体水分总含量的为体重的51%。由于身体水分的减少中年人容易出现皮肤干燥，皱纹增多，便秘，血液黏稠度增加，流动缓慢，易导致脑血管及血管栓形成，而发生脑梗死或心肌梗死。 1．2．2运动器官系统 1.2.2.1骨质改变 骨是由有机质和无机质组成.无机质在骨作用是保证骨的硬度,而有机质是保证骨的弹性.随年龄的增长,人体的运动器官也必然会发生衰老和退化.中年后期会由于骨代谢减慢,和人体运动的减少,致使骨供血不足,营良不良,肾脏机能也降低,严重是影响钙，磷代谢的平衡。结果导致骨骼的成骨细胞生长缓慢，骨中蛋白基质减少。骨组织中基质和骨盐的相对减少，引起骨骼脱钙，造成骨质疏松。因此，骨的弹性和硬度均降低，脆性增加，韧性减少，负荷力弱，易发生骨折。 1.2.2.2关节改变 中年人关节滑液开始变性,软骨基质出现减少,弹性也随着降低,黄色样变化等.人到中年以后,关节的活动范围减少,特别是肩关节的后举,外旋,肘关节的伸展,前臂的内外旋转,使关节的回旋、膝关节伸展等出现了明显的障碍. 1.2.2.3肌肉改变 中年人肌肉的生化特点,肌肉蛋白合成能力降低,肌纤维变细,肌球蛋的ATP酶活性下降.据研究，人的肌力在25～30岁时最强,人到35岁以后肌力每隔10年递减10%～20%.因而肌力下降,工作持久能力下降.进行较剧烈运动时常易引起肌肉拉伤. 1.2.3心血管系统的变化 1.2.3.1心脏改变 中年以后,人体心肌上有裼色脂质沉着,心脏的外现呈褐色.并呈褐色萎缩和心肌细胞线粒体变化.而且心肌纤维性变和淀粉样变等.导致心功能减弱,心输出量降低,冠状动脉血流量也减少. 1.2.3.2血管的改变 随着年龄的增长,因血管壁上有脂质斑块沉积,血管壁弹性逐渐降低,管腔变窄,血压逐渐增加.由于血压升高,使外周阻力增大,心肌的负担加大,逐渐引起心肌肥大.此时心肌本身的耗氧量增加,心肌储备能力减退,从而使心肌收缩功能发生障碍.另外由于血管壁胶原蛋白,弹性蛋白,酸性粘多糖的改变,以及钙、磷、镁的增加引起血管壁的硬化，弹性下降。血压因随年龄增长而增高，每增长10岁，约升高1.3KPa。 1.2.3.3心血管调节机能改变。 随年龄的增加，心血管许多调节功能发生改变和功能减弱。如颈动脉窦和主动脉弓处的反射性调压，结构发生变性，窦房结内细胞数目减少，房室结希氏束均可见变性钙化，胶原组织增多等，因而导致心血管机能调节障碍。 1.2.4呼吸系统 因为骨关节的退化性变，中年后期脊柱容易后突，胸部变形，肋间变宽，肋骨呈水平位，所以呼吸幅度减少，气体交换过程受到影响。由于肺泡缩少融合，肺的表面积缩小，气管发生退行性改变，严重影响肺功能。中年后期肺的活量逐渐减小，肺残气量大增加。肺的弥散功能也逐渐减低，易出现气促，气喘等现象。 1.2.5神经和内分泌及其他系统 1.2.5.1神经系统 中年后期开始出现神经传导速度减慢，记忆力逐渐下降，由于中枢神经抑制过程减弱，使得睡眠时间缩短，不易入睡，而且容易醒。 1.2.5.2内分泌改变 中年人的内分泌系统普遍出现了衰老性变化，从而使得生理机能也随之发生改变。人体的内分泌腺的各腺体开始萎缩，功能减退，（如甲状腺可出现轻度到中度的萎缩，甲状腺素分泌减少。肾上腺的重量减轻，功能衰退，对外界的应激反应能力明显低于青年人。胰岛也随年龄的增加而发生老化、萎缩，导致胰岛素分泌减少。）使内分泌紊乱，尤其是性腺功能逐渐下降明显。分泌系统的年龄改变又是中的人常见疾病（如动脉粥样硬化，糖尿病等）的重要诱因。40岁之后