晚饭应该常吃的4种食物.docxVIP

一、南瓜： 含有极其丰富的维生素A,能够强化黏膜,预防感冒,同时防止皮肤粗糙,有美容、健身的效果。（南瓜，又名番瓜、金瓜、麦瓜、倭瓜，为葫芦科植物南瓜的果实，全国各地均有栽培。）　　奶香南瓜羹的做法步骤　　1. 南瓜洗净去皮后切成小丁备用(便于后续步骤搅拌机更容易打泥);　　2. 将切好的南瓜丁倒入碗中放入蒸锅大火蒸12分钟左右(无需保鲜膜);　　3. 将蒸熟的南瓜取出后放凉倒入搅拌机搅打成泥,碗里的水一并倒入;4. 将南瓜泥倒入锅中,倒入少量牛奶,放入白砂糖、淡奶油和糯米粉小火不停搅拌均匀后即可。二、番茄： 含有十分丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、炯酸、胡萝卜素、维生素B1、B2、C等。（番茄身上的多种营养成份对身体有保健的作用，还可以起到瘦身的作用。）　　番茄起司蛋卷的做法步骤　　1. 材料图。　　2. 番茄焯水去皮切幼小粒,火腿和芝士切成丝。　　3. 鸡蛋打入碗中加进盐,胡椒粉拌匀。　　4. 番茄粒也放进蛋液中拌下。　　5. 烧热不粘锅,倒下蛋液。　　6. 蛋液半凝固时,撒下火腿丝。　　7. 和撒下芝士丝煎至芝士略溶解。　　8. 把蛋液小心滴卷起再2面略煎下。9. 剩起待凉切件。 三、苦瓜。（饮食控制是减肥过程的一个大关,对于美女们来说,每天的减肥食谱必不可少。）　　蜜汁苦瓜的做法步骤　　1. 准备好食材。　　2. 枸杞用清水浸泡备用。　　3. 苦瓜去瓤。　　4. 再切片。　　5. 取一个小碗加入白糖。　　6. 再加入蜂蜜。　　7. 加入适量的凉白开搅拌至白糖溶化。　　8. 苦瓜焯烫过凉。　　9. 沥干水分苦瓜放入调好的汤汁中腌制入冰箱冷藏1个小时。10. 吃的时候撒上枸杞即好。　　四、胡萝卜。　　胡萝卜早餐饼的做法步骤　　1. 胡萝卜擦丝（今天给减肥的MM们介绍胡萝卜汁的减肥方法，胡萝卜的营养物质以及减肥功效都不错）　　2. 鸡蛋打散,加入少许面粉和牛奶,调入盐和白胡椒粉　　3. 胡萝卜丝用油煸炒软　　4. 将胡萝卜丝和玉米倒入拌好的蛋糊里　　5. 锅里倒入少许油,将饼糊用勺子盛到锅上,整理出小圆饼的形状,以小火煎熟