3实验一：动作设计-运用弹力带实现骨骼肌功能训练.docVIP

实 验 报 告 （一） 实验课程名称：运动解剖学2 实验项目名称：动作设计——运用弹力带实现骨骼肌功能训练 实验日期：第三周 实验报告人姓名： 阙成权 学号： 1517100034 其他组成员姓名： 黄逸生 1517100044 实验目的 通过本次实验完成若干动作的设计，巩固所学习的运动系统知识，并通过将其与体育实践相结合，一方面深入理解和掌握骨骼肌的功能与练习方法；另一方面培养对动作的分析与思考能力。 实验原理： 人体的运动系统由骨、关节、骨骼肌构成，骨是杠杆，关节是枢纽，骨骼肌是动力。骨 骼肌的功能实现与关节的运动形式密切关联。 骨骼肌的力量训练需要遵循五项基本原则：针对性原则、抗阻力原则、匀速训练原则、 全幅度训练原则、全面训练原则。 实验要求： 实验中3人一组，在实验规定内容中任选一项，运用弹力带进行3-5组动作设计。 动作设计需符合肌肉力量训练基本原则。 用简明、准确的语言描述动作方法，并指出动作过程中需要注意的事项或提出动作要求。 完成实验报告。 实验内容： 针对短跑运动员起跑动作设计下肢肌肉的力量训练方法。 针对标枪等项目脊柱回旋动作设计腰部腹部肌肉的力量训练方法。 针对膝关节功能恢复设计膝关节周围肌肉的力量练习动作。 针对驼背矫形设计背部肌肉的力量训练方法。 针对篮球双手传接球动作需要设计的全身性力量训练方法。 实验结果： （一）选择实验内容： 针对篮球双手传接球动作设计的全身性力量训练方法 （二）实验分组成员： 1. 黄逸生 1517100044 2. 阙成权 1517100034 3. 设计动作（一） 动作设计的说明： 传球时需要用三角肌，该动作能锻炼三角肌。三角肌的力量能让传球更容易 动作方法：双手伸直垂直于地面并紧握弹力带，用力张开双臂，直到弹力带不能拉伸为止 动作要点：肘关节不能弯曲，结束一个动作时要慢，以防弹力带恢复过快。 设计动作（二） 动作设计的说明：三角肌的力量能让传球更加快，这个动作能很好的训练三角肌 2.动作方法：两脚前后或平行站立，将绳踩在脚下，两手持手柄在身体两侧，挺胸抬头，身体微前倾。手臂保持微屈，吸气，呼气时外展手臂，当肘关节与肩部同高时停住，吸气还原到初始位置。做这个动作时，你应该想着抬起你的肘关节而不是手，这样就更容易找到三角肌收缩的感觉。此练习能很好的锻炼到三角肌。