5分钟平板支撑.docxVIP

5分钟平板支撑计划　　夏天到了，你的腹肌、人鱼线出来了么？早晨的5分钟“平板支撑式运动”不仅锻炼腹肌，也锻炼核心肌肉群。快来尝试吧！　 ?NO. 1 基本支撑式?1分钟?　　首先先从基本支撑式开始，双手伸直撑起身体，身体呈一直线，手的位置位于肩膀正下方。　 ?NO. 2 手肘支撑式?30秒?　　接着换成手肘撑地，一样身体头、背、臀部保持一直线，手肘位置位于肩膀正下方。　 ?NO. 3 单脚抬起支撑式?1分钟?　　上半身保持手肘支撑式的姿势，然后抬起一只脚，每只脚30秒，共维持1分钟。　 ?NO. 4 侧桥式支撑式?1分钟?　　身体侧向一边，保持单只手肘撑地，另一只手要轻放在头后或叉腰皆可。利用侧边的腹部撑起身体，保持一直线。　 ?NO. 5 基本支撑式?30秒?　　接着回到基本支撑式，维持30秒。　 ?NO. 6 手肘支撑式?1分钟?　　然后以手肘支撑式撑1分钟作结尾。　　完美的早晨5分钟醒脑、醒腹肌、醒人鱼线和雕塑体态运动就完成啦！不多不少就只需要5分钟，忙到没时间什么的都不是借口！