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健健康康减减肥肥的的方方式式_最最健健康康的的减减肥肥方方式式 健康减肥的方式 一、黄瓜鸡蛋法 每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过 时你就会特别想念老干妈 的味道了。是很好的刮油办法。 原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体 代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含 有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠 心病有很大的好处。 二、过午不食法 超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公 斤。 原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此 法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。 健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。 三、不吃正餐法 每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖 的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。 原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含 有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸 收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消 化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢 四、苹果减肥法 吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。 原理： 肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减 肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。 苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经 和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因 为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自 然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。 五、荷叶减肥法 把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，.坚持2周见效，每天会进出厕 所比较多哦。 原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，(藕)和叶有单纯利 尿、通便的作用。 六、苦瓜减肥法 这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1 周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃 得苦中苦，才能达 目的啊! 原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪 的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收， 但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。 这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。 最健康的减肥方式 一、饮食减肥原则 1、科学安排一日三餐减肥 在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体消耗最大的是在一天中的上午。由 于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全 要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃 炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩 余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最 理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。 减肥 2、控制主食和限制甜食减肥 如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食 物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃 或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。 3、多餐少量减肥 在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配 一日五 餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。 减肥 二、膳食纤维减肥 膳食纤维减肥：纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积， 使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就 能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的 次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。 由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也 会下降。 三、适量饮水或喝汤减肥 饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、 冬瓜汤且能利