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减脂瘦身贴士 第二弹 文/王艺峰Jason Tip1.真胖Or“假胖”？貌似大家会不理解这个意思。所谓真胖，就是指体脂很厚，然后很容易吃胖的人（...比如三年前的我）。如果不幸你是这类人，那么你需要全面了解自己的身体，你的脂肪量到底是多少，比如高中毕业后的我，体脂大致是20%。大家也应该去了解，这样才能对症下药。而至于假胖...则是指那些天生骨架大的人，你们看上去好像很...大，但其实并不胖，所以不用太担心自己的身材，因为担心了也没用= =要知道肌肉和皮下组织都是依附在骨头上的，骨架大的话，你再怎么减都没用的，除非去整形。Tip2. 高热量的食物。什么是高热量，就是卡路里含量多的食物，典型的就是油炸和烧烤的东西。这里再补充几样常见的：方便面、巧克力、薯片、大部分面包、饼干、KFC、Mc、速冻食品，还有刚才讲到的那些饮料。要知道，热量就是你减肥的天敌，如果你训练的很刻苦，但是管不住你自己的嘴，那我劝你别往下看了。 Tips3.改善你的饮食习惯（The Most Important） 所谓三分练，七分吃。饮食是不可忽视而且至关重要的一个环节。我不知道现在大家一天吃几顿，每顿吃几分饱，都在家吃还是出去吃，吃什么。那我就只能针对大部分人群来做一些小规划了。 我不会写出一些专业名词和什么含量什么的了，因为大家看不懂，也没兴趣，你们只要知道该怎么做就可以了。 Breakfast 首先，早餐是一定要吃的，但是不要吃油腻的东西，尽量用鸡蛋、牛奶、燕麦、全麦面包（一定要是全麦的，虽然很难吃）和少量水果来代替。记住不要吃米饭和面食。千万不能。 Lunch 其次，午餐很关键，因为考虑到大部分人，不是在念书就是就业了，基本上没有办法在家就餐，所以我也针对这部分人提出建议（当然在家的其实更方便了）：多吃蔬菜和瘦肉，少吃米饭和汤水。记不记得小时候爸妈总说，把汤浇灌在米饭上，更好吃一点。实际上，这样的做法，很容易发胖的。接着说回蔬菜和瘦肉。特别是蔬菜，一定要多吃多吃多吃再多吃，吃到你要吐为止。而瘦肉的选择上，尽量选择牛肉和鸡胸肉，猪肉也可以，但是要避开那些肥肉部分（...）。大家不要以为吃了肉就要长胖，这是不可能的，除非你吃肥肉。肉类食品中既有脂肪但也有很多的蛋白质，蛋白质知道不？不知道百度去。总之，如果你想减肥，不能不吃肉。 Afternoon tea 关于下午茶，很多人觉得，要减肥就要少吃，甚至不吃。但你要知道，健康和营养是支撑你完成减肥目标的基础之一。而一个人正常情况下，下午肯定是会饿的，这个时候，不要放任自己饿下去，你可以多买一些水果和坚果（比如杏仁，很好吃的）。水果我建议苹果、梨和香蕉。这些东西，特别是坚果，完全不会让你有发胖的后顾之忧，相反会给你提供健康的能量和减脂所需的元素。至于别的东西，暂时不推荐。 Drinking Water 在说晚餐前，我再强调一下喝水的问题。我记得以前看过网上的一则笑话，说医生和程序猿是最好做的职业，因为他们都可以只用一句话走遍天下。程序猿说：“重启一下试试”，而医生则说：“多喝水”。。。 但笑话归笑话，在这里，我还是要很严肃得给大家提这个建议：多喝水。不知道大家有没有听说过这么一句话：当你口渴的时候，其实身体已经渴了很久了。专家一直说一天要喝八杯水，其实这个量要视个人情况来定，如果你要减肥，就需要更多的水。如果非要给个指标的话，2L吧。这个任务完全没有任何材料困难和技巧性，只要多喝水就行了。去吧，赶紧去。 Dinner 接着到了很容易被人误解的晚餐了。晚餐一般被很多人视为比较正规而且意义非凡的一餐。Dinner在英文中，不仅仅表示晚餐，还有正餐、主餐、宴会的意思，比如圣诞大餐：Christmas dinner。你见过谁请客用Lunch的吗？ 但就因为这种潜意识作祟，很多人在晚餐的时候选择大吃特吃，明明这一天白天保持的很好的，就全部被毁在晚餐上。那么接下来，我就给大家介绍下晚餐应该怎么吃。 首先，谢绝米饭，米饭含有的碳水化合物会让你的胃舒舒服服地变大。你可以选择购买一大堆的土豆、玉米等粗粮，然后当做主食，然后配上一大堆的蔬菜和水果，那真是太美味了。当然，如果你愿意，也可以食用适量的鸡蛋和肉类。 关于蔬菜，我最推荐的是西兰花菜，别问为什么。然后至于鸡蛋，我知道大家都觉得鸡蛋的蛋黄胆固醇太高没什么营养，但是蛋黄的营养非常好，只是热量太高了，不利于减肥，所以，一般如果你要吃三个鸡蛋，就只吃一个蛋黄吧，把蛋白吃掉就好。 FYI 晚餐过后，可以喝一些酸奶，即有利于减脂又可养胃。 其实，如果更科学一点，一个人不应该是一天三餐，应该是少食多餐，每餐只吃5分饱，隔3-4个小时进餐一次。但考虑到念书和工作的外界客观因素，可能没这个条件，所以大家就参照上述一日三餐加下午茶的形式吧。 当然，也许大多数人平时会出去玩，然后午餐或晚