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腹部按摩5分钟狂吃也能减肚子
腹部按摩五分钟 狂吃也能减肚子
?皮卡丘?2015-06-04 13:16
用以下这套动作练起来。每晚10分钟瘦身操告别赘肉 ，每天坚持做，可以平坦的小腹重见天日！具体如下：
1、两腿盘坐，身体保持直立，双手交替到肩后。(美背)
2、双手抱头，上身直立做下蹲。(美臀)
3、双手摊平，依次左右摇摆身体。(美腿)
4、身体站直，左右脚依次转圈圈。(美腿)
5、身体平躺，双脚并 拢，最大幅度
动作一：
直臂平板支撑+交替体膝 左右各20个
动作二：
直臂平板支撑+收腿跳 20个
动作三：
直臂平板支撑+左右交叉提膝 左右各15个
动作四：
直臂平板支撑+同侧肘碰膝 左右各15
动作五：
平板支撑+左右转髋 左右各20个
动作六：
平板支撑+重心前后移动 20个动作
以上全套练习动作，根据自身身体情况进行1-3个循环训练。训练后，可以再进行至少30分钟的有氧运动，比如慢跑、骑车等。
简单收腹运动：
这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次
运动密度：每日3-4回，每回15下。
仰卧起坐练正腹肌：
1.膝盖弯曲成60度，用枕头垫脚。
2.右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。
呼吸练侧腹肌：
1 放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。
2 缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。
3 将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。做30次转身运动(双手抱在脑后站立，迅速分别向左右两侧依次扭转上肢，注意不要以膝盖为轴，使运动轴心保持在骨盆以上)，紧接着做30次上肢侧身运动(保持刚才的姿势，但是注意髋关节不动，分别向左右两侧做上肢侧身运动)。一夜之间就会让你的小腹有令人欣慰的变化，长期坚持下去更会有绝佳的效果！
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