大学生涯导论-身心篇.ppt

健康是一种在身体上、心理上和社会功能上的完满，而不仅仅是没有疾病和虚弱的状态。 ———联合国世界卫生组织（1946） 主要内容 为祖国健康工作50年：健康的身体 积极心态的力量：健康的心理 1957年11月29日晚，清华大学召开了有全校体育干部、体育教师和学生会干部等参加的会议，蒋南翔校长到会讲话。 蒋南翔说：体育工作是学校工作中的一个重要组成部分，因为体育不但能增强人的体质，而且能够锻炼人的意志和毅力。体育锻炼的好处不必再多讲了，大家只要看看马约翰老先生就可以了。马老今年76岁了，现在还面红身健，冬天只穿很少的衣服，青年人都不如他，身体多么健壮。 我希望每个同学有个健康的身体，在大学毕业后要争取至少健康地为祖国工作50年。 之后，“为祖国健康工50年”这句口号，如同“发展体育运动，增强人民体质”一样，迅速在全国传开。  第一节 强身健体之道 第一节 强身健体之道 运动与健康 饮食与健康 睡眠与健康 1.体育锻炼与健康 体育锻炼的基本原则： 安全性原则：目的要明确是健身，不是比赛。不要做危险动作。 循序渐进原则：体育锻炼的内容要由简单到复杂，由易到难，运动负荷安排由小到大逐渐增加。 适宜的运动量原则：一定要根据自己当时的身体情况掌握运动量。 持之以恒原则：锻炼要持之以恒，但生病期间不要勉强。 要做好运动前的准备活动和运动后的整理活动。 选择自己所喜爱的运动项目，最好结伴锻炼。 锻炼要与生活方式相结合才更有效。 1.体育锻炼与健康:积极的锻炼方式 1.体育锻炼与健康:积极的锻炼方式 推荐：宿舍健身操1 一、手部运动：把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复若干次；转动手腕一分钟 推荐：宿舍健身操2 三、头部和颈部运动：把头从从左往右转，再转回左边。 把头往前低，再往后仰。重复做一分钟 2.饮食与健康－良好的饮食习惯 一定要吃早餐，而且要吃好。 三餐定时定量，少吃零食。?“早饭宜好、午饭宜饱、晚饭宜少。 讲究饮食卫生，不吃腐败变质和霉变食品。 少吃油炸食物，不吃过烫食物。 “三少一高”，即少油、少盐、少糖、高纤维。 每天饮用6－8杯水 不偏食，不挑食。挑食往往造成营养素吸收不完全。 不暴饮暴食，不酗酒。 2.饮食与健康－食物金字塔 主副相辅 干稀平衡 荤素搭配 营养全面 3.睡眠与健康－睡眠原则 睡前不宜饮用咖啡、浓茶、可乐等有提神作用的饮料。 晚餐不要吃得太饱，最好吃些低脂肪的食品。最迟在睡前两小时吃完晚餐。 晚饭后散步，切忌剧烈的体育运动。 睡前可用温热水洗脚，以改善血液循环。 睡前做点运动，如打打太极、练练瑜伽等，都是放松身心的好方法。 保持睡眠环境的安静。 每晚睡七到八小时最理想，过多或过少睡眠皆不利于健康。 睡眠应定时，养成每天同一时间上床睡觉。 积极心态的力量 悦纳自我 第二节 大学生心理健康 大学生心理健康的标准 大学生常见的心理问题 大学生心理问题的原因 大学生的心理特征 大学生心理健康的维护 1.大学生心理健康标准 能保持对学习较浓厚的兴趣和求知的欲望 能保持正确的自我意识,接纳自我 能协调与控制情绪,保持良好的心境 能保持和谐的人际关系, 乐于交往 能保持完整统一的人格品质 能保持良好的环境适应能力 心理行为符合年龄特征 注 意: 心理健康是个动态的过程 心理不健康不等于不健康的心理和行为 心理健康的标准是理想标准 2.大学生常见的心理问题： 大一：不适应的烦恼 大二：发展的困惑 大三：选择的焦虑 大四：就业的压力 具体内容： 学习考试 人际交往 恋爱情感 人生定位 情绪调节 学习考试： 我想学但是学不进去； 我总是静不下心来学习； 我花费很长时间在学习上，但是都不见成效； 我学习上没有目标，缺少动力； 我英语成绩很差，总是提不上去。 我在中学里的学习优势没有了，我压力很大。 我在大学里奉行的考试原则就是：60分万岁！ 我考试总是挂科，我很担心自己拿不到学位证。 人际交往： 我害怕与人交往； 别人总是无法理解我，我也理解不了别人； 我因经济贫困而感到自卑； 当与他人发生矛盾时，我总是回避，不与人沟通； 当众演讲，我总是很紧张； 我对复杂的人际关系感到力不从心； 我总是遭到周围人排斥； 走在路上，我很少主动与人打招呼； 我讨厌自己内向、胆小的性格并试图改变； 我有点敏感多疑，喜欢猜忌； 我总是和室友相处不好； 我总是缺乏自信，做事畏首畏尾； 我很羡慕人家多才多艺，觉得自己什么都不会。 情绪调节： 我经常莫名其妙感到郁闷； 我情绪不稳定，经常出项波动； 我有时情绪持续性低落，对什么都提不起兴趣； 我有时无缘无故感到烦躁不安； 我总是压抑怨气、伤心等不良情绪，无法排解； 自